健康網》運動「拉傷」得不償失! 醫揭預防4要點
嚴可倫強調,時刻聆聽身體信號。疲倦、疼痛、不適時,不要強迫自己繼續運動;圖為情境照。(圖取自freepik)
〔健康頻道/綜合報導〕拉傷好痛,繼續運動又不舒服,該如何一開始就避免拉傷呢?對此,嚴可倫在臉書專頁「有溫度的嘮叨 台中光田骨科 嚴可倫醫師 脊椎關節骨鬆專業 - 骨筋中外[1]」發文提醒,拉傷是種常見運動傷害,腿部拉傷甚至可能連移動都有困難。他提供了4撇步,包含熱身伸展、正確施力、維持適當體重、記得休息,來預防拉傷。
●熱身伸展:在進行任何運動或體育活動前,進行熱身伸展,有助於增加肌肉靈活性,改善血液循環,並預防拉傷。務必確保涵蓋所有參與肌群,以免熱身無效。
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●正確施力:無論是運動、抬重物,施力姿勢跟力道要正確,抬重物時,則記得仿照硬舉或深蹲的姿勢,以避免下背部拉傷。
●適當體重:減重也是一個可以預防拉傷的方法,如體重過重,會施加給肌肉跟骨骼更多壓力,也因此更容易造成拉傷。
●記得休息:嚴可倫強調,很重要的一點是,時刻聆聽身體信號。疲倦、疼痛、不適時,不要強迫自己繼續運動。「休息是為了走更長遠的路」,以避免過度訓練導致拉傷。
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