健康網》運動「拉傷」得不償失！ 醫揭預防4要點

嚴可倫強調，時刻聆聽身體信號。疲倦、疼痛、不適時，不要強迫自己繼續運動；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕拉傷好痛，繼續運動又不舒服，該如何一開始就避免拉傷呢？對此，嚴可倫在臉書專頁「有溫度的嘮叨 台中光田骨科 嚴可倫醫師 脊椎關節骨鬆專業 - 骨筋中外[1]」發文提醒，拉傷是種常見運動傷害，腿部拉傷甚至可能連移動都有困難。他提供了4撇步，包含熱身伸展、正確施力、維持適當體重、記得休息，來預防拉傷。

●熱身伸展：在進行任何運動或體育活動前，進行熱身伸展，有助於增加肌肉靈活性，改善血液循環，並預防拉傷。務必確保涵蓋所有參與肌群，以免熱身無效。

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●正確施力：無論是運動、抬重物，施力姿勢跟力道要正確，抬重物時，則記得仿照硬舉或深蹲的姿勢，以避免下背部拉傷。

●適當體重：減重也是一個可以預防拉傷的方法，如體重過重，會施加給肌肉跟骨骼更多壓力，也因此更容易造成拉傷。

●記得休息：嚴可倫強調，很重要的一點是，時刻聆聽身體信號。疲倦、疼痛、不適時，不要強迫自己繼續運動。「休息是為了走更長遠的路」，以避免過度訓練導致拉傷。

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