日專家用毛巾減肥調整骨盆瘦小腹3月減24公斤
瘦身[1]運動一直是民衆熱議的話題,減肥[2]方式也有很多種。日本塑身專家、美軸Line協會理事長香取知里(Chisato Katori)自創腳踝夾毛巾減肥法[3],不僅輕鬆鍛鍊了大腿內收肌,調整好骨盆位置,進而歸正內臟位置收緊小腹,在3個月內瘦了24公斤。
導致小腹突出的原因
內收肌是大腿內側幾塊肌肉的總稱。香取知里在健康資訊雜誌中表示[4],內收肌在雙腿由張開變為合攏時發揮作用,但在日常生活中很少被使用。如果內收肌變弱,大腿間總是保持張開的狀態,骨盆的下部將逐漸擴張,隨之內臟的位置會下移,導致下腹突出。
日本美體專家、普拉提教練宮川萬衣子(Maiko Miyakawa)在其文章中[5]解釋道,內收肌和骨盆相連,是支撐骨盆的重要部位,當肌肉鬆弛時,骨盆就會因為失去兩側支撐而變得不穩定,也是導致骨盆變形的原因。
宮川萬衣子表示,通過鍛鍊支撐骨盆的內收肌,可以調整好骨盆位置,也有利於加強骨盆底部支持內臟的肌肉,進而內臟的位置也會得到調整,由此改善小腹肥胖。
腹部脂肪過多也會導致小腹突出,可能帶來許多健康風險,包括心血管疾病、高血壓、高膽固醇、2型糖尿病等,因此控制腹部脂肪很重要。
腳踝夾毛巾矯正骨盆[6] 塑造優美體態
香取知里認爲[7],女性在身上3個部位出現贅肉時,就會感到自己正在變老,包括小腹鬆弛、大腿肉下垂、後背肉鬆懈。此外,在懷孕、產後的一段時間內,身體會分泌讓韌帶、肌肉鬆弛的荷爾蒙,內收肌也會衰弱,人也更容易發胖。
香取知里在38歲生孩子的時候,體重增加到80公斤。產後為了恢復體態,她利用在家帶孩子的間隙時間,用腳踝夾毛巾的運動來鍛煉內收肌,3個月減掉了24公斤,腰圍減少了23厘米,大腿圍也減少了12厘米。
她說:「這項運動能讓你全身變美,如果有小肚腩、大腿或背部贅肉、腰痛或肩膀僵硬的人,請儘早開始鍛鍊吧。」香取知里指導過大約3萬人瘦身[8],其中包括模特、電視名人和環球小姐日本賽區決賽選手。
腳踝夾毛巾減肥[9]的運動步驟
1. 毛巾摺4摺後,再摺4摺,厚度約7cm左右。
2. 雙腳併攏站立,將毛巾放在左右腳踝之間,夾住毛巾。
3. 抬起腳跟,同時將重心放在腳的拇指根部,維持3至30秒,註意臀部不要往後翹起。
4. 維持夾住毛巾的狀態,慢慢放下腳跟。重複3和4的動作,3次為一個組,每天做1組以上。
腳踝夾毛巾運動產生的效果不僅局限於內收肌,還擴及全身,包括以下三個方面,讓體態更優美:
• 強化骨盆底肌肉,收緊小腹。
踮起腳尖會強烈刺激骨盆周圍的肌肉,小腹部位稱爲腹橫肌的深層肌肉也會隨之加強和收緊。
• 改善體態,消除背部脂肪。
踮起腳尖時如果感覺向前傾倒,是平時有骨盆傾斜的跡象,容易形成駝背。如果做兩腳夾毛巾的練習,骨盆就會恢復到正確的位置,姿勢也會變得更加優美。
• 改善O型腿,大腿線條變得更加美麗。
內收肌和小腿內側的肌肉得到加強,從而改善O型腿、美化腿部線條,同時重心會向身體中心移動,使身體更容易穩定。
雙腳夾毛巾消腫脹 打造減肥體質
日本齒科大學醫院綜合醫學科副教授原節宏(Setsuhiro Hara)表示[10],雙腳夾毛巾的練習,可以消除積聚在筋膜中的令身體腫脹的物質,並提高基礎代謝,更容易減肥。
筋膜是遍及全身的結締組織,它貫穿和包裹著體內所有的器官、肌肉、骨骼和神經纖維。
進行雙腿夾毛巾運動後,身體腫脹會慢慢消退,人也會顯得更瘦。原節宏解釋其原理,因為人體筋膜遍布全身,在層狀結構的筋膜中,又交織著血管和淋巴管,當筋膜僵硬、活動不暢時,細胞外的水分很難被淋巴管吸收,從而導致浮腫,而浮腫的部分已經不像流水狀了,而是變成像開始融化的果凍狀物質。
在用腳踝夾毛巾運動中,大腿內收肌收縮的同時,臀部外側的臀中肌和背部的背闊肌在30秒內保持著伸展狀態,此時重疊的筋膜層發生移動錯開,使淋巴管的入口長時間擴張,這樣細胞外的那些流動性較差、果凍狀的水分就被有效地回收了。
香取知里形容人體就像陀螺一樣,要透過正中央的軸來維持平衡。如果中心軸歪斜,就容易造成重心偏移、身體不均衡。
原節宏進一步説明,當身體軸線對齊軀幹穩定時,四肢的活動範圍會擴大,在日常生活中就會鍛煉到更多的肌肉,從而提高肌肉量,進而令能量消耗增加, 基礎代謝率(維持人體基本機能運作的最低能量)也會提高,也就更容易減肥。◇
身處紛亂之世,心存健康之道,就看健康1+1[11]!
責任編輯:吳宓辰、李凡
References
瘦身 (www.epochtimes.com) 減肥 (www.epochtimes.com) 毛巾減肥法 (www.epochtimes.com) 表示 (yuhobika.net) 文章中 (allabout.co.jp) 矯正骨盆 (www.epochtimes.com) 認爲 (yuhobika.net) 瘦身 (www.epochtimes.com) 減肥 (www.epochtimes.com) 表示 (yuhobika.net) 健康1+1 (www.epochtimes.com)骨盆前傾矯正器骨盆前傾症狀骨盆前傾男骨盆前傾睡覺矯正骨盆前傾屁股大骨盆前傾矯正骨盆後傾骨盆前傾矯正物理治療 [no_relate_sql.name;block=a]
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