大便別超過5分鐘！「上太久5後果」醫勸：不要再滑了| ETtoday健康雲

▲每次排便你都坐超久，滑滑手機才捨得出來？（示意圖／記者李佳蓉攝）

記者李佳蓉／綜合報導

不少人認為「坐馬桶」是一天中最放鬆的時刻，滑滑手機、看看書忘記如廁的無聊感，但「排便時間過長」看在醫師陳威佑眼中，恐引發一系列健康問題，包括長痔瘡、便秘、肛裂、直腸脫垂及腹部不適。他建議，務必把握在5分鐘內將直腸排空，一旦上廁所時間過長持續發生，且伴隨3大不良症狀，請盡早就醫查明原因。

大腸直腸外科醫師陳威佑[1]在粉專分享，常聽到不少媽媽抱怨「丈夫當上爸爸後如廁時間大幅增加」。事實上，英國曾有調查發現，爸爸們每年平均有7小時躲在廁所裡，僅為了逃避家人，笑稱「廁所是爸爸們的極靜樂土」，能享受獨處自在的空間，暫時逃離另一半的嘮叨及孩子嬉鬧。

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究竟上大號時間多久才正常？陳威佑說明，健康成年人的正常排便時間，坐著時平均需要2分鐘，而蹲著時約51秒，一般建議時間最好控制在3～5分鐘內，才不會發生痔瘡等疾病。

▲久坐馬桶恐長痔瘡。（示意圖／記者李佳蓉攝）

陳威佑以醫師觀點示警「長時間坐在馬桶上」的如廁習慣，恐引發5大健康問題：

1.痔瘡

久坐會增加腹部內的壓力，導致排便時流入直腸靜脈的血液減少，最終致使血液積聚在肛門的血管壁中，誘發痔瘡更容易發展。

2.便秘

排便時間過久本身就是便秘的表現，可能導致大便硬化和乾燥，排便更加困難。

3.肛裂

長期的便秘和用力排便恐造成肛門裂口，引起疼痛和出血。

4.直腸脫垂

長時間排便困難可能促使直腸脫垂，這是直腸向下滑動到肛門的異常現象。

5.腹部不適

若長時間壓迫腹部，可能引發腹部脹氣、疼痛、抽筋等，進而影響消化和吸收功能。

▲纖維、水分和運動，都是使排便更順暢的好方法。（示意圖／本報資料照）

若常常出現排便過久的情況，陳威佑分享6大方法改善：

－吃足夠纖維：多吃蔬果、全穀類可軟化糞便、增加大便量，並促進腸道蠕動。

－喝足夠水：水有助於保持糞便濕潤和軟化，從而減輕排便困難。

－規律排便：每天盡量在固定的時間段內排便，例如早上起床後、飯後等等，培養良好的排便習慣。

－避免延遲排便需求：當感覺有便意時，應盡早去廁所不要憋。延遲排便恐使問題更加惡化。

－不要用力排便：用力排便可能增加肛門與直腸的壓力，導致問題。排便時應該輕柔、勿過度出力。

－增加運動量：適當運動可增強體力、改善血液循環，並刺激腸道蠕動、預防便秘。

陳威佑也提醒，排便時不要一邊看書或滑手機，一有便意就進廁所，務必在5分鐘內將直腸排空，才能減少肛門持續受壓迫的時間。一旦發現排便時間持續過久，且伴隨著大便帶血、腹痛劇烈、體重下降等症狀，應立刻就醫，查明原因並接受治療。

References

大腸直腸外科醫師陳威佑 (www.facebook.com)