不想在這個冬天變成虎背熊腰,美背運動要持之以恆的做~
雖然現在是冬天~衣服穿得後就看不出人是不是胖了~但這可不是你偷懶的藉口呀~今天要來介紹四組美背簡單動作~不用汗流浹背就能簡單鍛鍊背部肌肉啦~
Step.1
學生時期都聽過教官喊「稍息」的口令吧~做一個稍息的動作,手肘再向後推,感覺到背部拉直,抬頭挺胸~一次做二十組
Step.2
雙手交疊,放置於身後,左右輪流拉伸,藉由這個動作帶動整個背部肌肉群~一次做二十組。
Step.3
雙手合十向天花板的方向往上推去,再往後腦勺收起,一次做二十組。
Step.4
掌心向上,雙手平放,手臂與身體呈現九十度角,向兩側攤開,一次做二十組。
以上這些動作是不是很輕鬆呢?難就難在訓練的組數比較多~要天天堅持可不容易~
Source:Pinterest
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References
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#1 不想在這個冬天變成虎背熊腰,美背運動要持之以恆的做
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#2 不想在這個冬天變成虎背熊腰,美背運動要持之以恆的做~
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#8 生活休閑
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