銀髮族有效控制血糖有助降低罹患憂鬱症的風險 - 民報
糖尿病是2022年國人10大死因的第6位,根據最新研究發現,血糖對大腦結構和功能的影響,連帶地影響了憂鬱症的風險,年長者若有效控制血糖,有助於降低憂鬱症。
黃星若/台北報導
首刊 2023/11/22 17:35 最新研究顯示,銀髮族弱勢有效控制血糖,將有助於降低憂鬱症的風險。圖/shutterstock根據國健署統計資料顯示,台灣平均每10人就有1人罹患糖尿病,去年就醫人數更超過256萬人,也是2022年國人10大死因的第6位。而最新研究發現,血糖對大腦結構和功能的影響,連帶地影響了憂鬱症的風險,年長者若有效控制血糖,有助於降低憂鬱症。
根據2023年6月發布於《全球轉型(Global Transitions)》期刊的研究指出,大腦灰質體積的減少可能在血糖與憂鬱症之間的關係起了中介作用,有效地控制血糖水平,尤其是針對年長者,可以對大腦健康產生正面影響,並可能降低憂鬱症的罹患風險。
該研究者以英國生物銀行中的數據進行分析,研究團隊檢驗受訪者中大腦內的灰質體質(GMV)在糖化血色素(HbA1c)與憂鬱症間相關性的中介作用。結果發現,升高的糖化血色素水平與減少的灰質體積,和憂鬱症間存在顯著的相關性,較低的灰質體積與憂鬱症有關,在糖尿病前期的受訪者,比糖尿病患者或非糖尿病患者更加顯著;同時,60歲以上也比60歲以下的參與者更為顯著。此外,糖化血色素和憂鬱症間的關聯有部分透過減少的灰質體積來中介,比例為6.82%。
台灣老年學暨老年醫學會理事長、台灣家庭醫學會副理事長李龍騰說明,糖尿病與憂鬱間的關聯性一直都有學者探討兩者的因果關係,以憂鬱症來說,導致的原因可能是基因遺傳、生活壓力或內在因素…等,血糖高或低也會增加罹患的風險;而患有慢性疾病如糖尿病或心血管疾病者,得憂鬱症的機率較高,兩種疾病間的因果仍需更多的探討。
李龍騰提醒,糖友在控糖上除了按時服藥外,飲食也需作調整,可減少每天攝取的熱量,像:少吃碳水化合物,多攝取蛋白質或富含纖維的蔬果等食物,同時盡量維持規律生活,固定時間就寢起床,和親朋好友保持互動,更重要的是要養成運動的習慣,同時培養一兩個感興趣的嗜好,為自己找些娛樂,不僅能降低血糖也能紓壓帶來好心情。
董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示,人在血糖不足時,情緒控制變弱、會易怒或焦躁,這份研究結果提醒大家血糖控制的重要,特別是大腦灰質體積的影響,當糖尿病前期病變患者攝取過多碳水化合物,影響更顯著。而血糖偏高時,大腦會受影響,不只情緒、認知能力、記憶力…等,罹患憂鬱症、失智症的風險也增高。
葉雅馨建議,糖友應盡量養成規律作息,因為若經常晚睡、睡不好而失眠,容易半夜肚子餓想進食,影響控糖狀況;身旁的家人也要同時養成規律作息及健康飲食習慣,對疾病相關知識要更加了解,協助糖友們飲食控制時,避免吃進含糖量太高的食物,尤其不要以粥為主食,當然也要注意別在患者面前大啖甜品或高糖份的水果,刺激對方味雷,及挑戰自制力。
她進一步指出,不妨以預防角度,從自覺控制碳水化合物的攝取減少著手,當控制得宜,可降低因血糖引起的相關病變及憂鬱症的發生率,從被血糖控制者轉為主導者,享受美好人生。
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