北歐式健走是什麼?能燃脂消耗熱量、鍛鍊核心上身更不造成膝蓋負擔!
北歐式健走燃脂又消耗熱量!鍛鍊核心和上身 更不造成膝蓋負擔!(圖片來源/Getty Image、ProPACER提供)
覺得普通的散步運動量不夠、但是慢跑又怕傷膝蓋和關節?近幾年「北歐式健走」開始非常流行,在舒服的山區或是郊外搭配健走杖行走,可以同時啟動上下半身的肌肉,讓燃脂和消耗熱量的效率更好,到底正確的北歐式健走該怎麼實施?又有哪些好處?趕快一起來看看!
文/Y編 圖片來源/Getty Image、ProPACER提供
北歐式健走是什麼?
所謂的北歐式健走,一開始是北歐的越野滑雪者在夏季使用的訓練方式,透過雙手各握著一枝特製的手杖,在行走時給予全身額外的推進力,並藉由持雙杖接觸地面的方式撐地往前推進,就像是在沒有雪地的地方模仿越野滑雪的動作,本來在歐美地區流行,近幾年因為北歐式健走的好處逐漸被宣揚、現在成為全球從年輕到長者都非常受到歡迎的運動!
北歐式健走是什麼?(示意圖/Getty Image)
北歐式健走有哪些好處?
那到底為什麼北歐式健走會從原本小眾的訓練方式,變成風靡全球的健康運動呢?以下就是北歐式健走的幾個好處,看完只想週末立刻起身走起來!
過去我們走路、散步或是慢跑的時候,基本上只會用到下半身的肌群,但如果加上健走杖,就會同時啟動上半身的全部肌肉,握著健走杖的時候不僅可以增加手的握力,還能增加肩部的肌肉活動,同時也會保有原本慢跑等活動的核心和腿部肌肉訓練,可以說是更全身性的運動呢!
運動全身肌肉 訓練更全面(圖片來源/ProPACER提供)
不只可以更全面的訓練全身肌肉,許多研究也證實,北歐式健走比起普通走路,可以消耗至少18%的熱量,如果有體重超重的問題,採取北歐式健走的減肥速度也會更快速!還有跟普通行走相比,北歐式健走搭配健走杖的幫忙,可以把行走速度平均提高25%。由於走路速度快,因此燃燒的卡路里更多。
比普通步行消耗更多熱量(示意圖/Getty Image)
走路時使用健身杖可以通過手臂和軀幹分散重量,等於就像是有了四隻腳在走路,因而可以減少背部、膝蓋和臀部壓力,對於維持平衡、防止跌倒也都有正面效果!對於擔心外出安全的長輩也非常友善!
減少背部和膝蓋關節壓力(示意圖/Getty Image)
北歐式健走的正確動作
將健走杖調整到和心臟等高,並放在雙腳兩側與腳尖平行
手臂輕鬆擺動,往前伸時手握住健走杖,往後則放開
背脊挺直、手臂伸直、核心收緊
手肘向前滑動,手掌向下壓將身體撐起
北歐式健走的正確動作(圖片來源/ProPACER提供)
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