什麼是良好的姿勢？如何維持理想姿勢，減少姿勢不良對健康的影響！ - 運動視界

常常當我告訴個案：「你的姿勢有點駝背哦～」
很多人都會很驚訝地說：「駝背？我坐的時候，都有注意要挺胸耶！怎麼可能有姿勢不良的問題呢？」
然後我就看著他把「腰」挺了出去！

姿勢不良常常被提及，但你真的了解什麼是良好的姿勢嗎？

📌 什麼是良好的姿勢？

一般常見的姿勢不良是駝背，而大多數人認定的良好姿勢則是要「挺胸」，但你知道挺胸需要挺到什麼程度，才是剛好的，不會挺超過？

畢竟太過往前叫做彎腰駝背，而太過往後就變成後仰了，甚至，容易變成「挺腰」，因此，所謂良好的姿勢，就是那多一分太多，少一分太少的「剛好」！

如果想要知道什麼是良好的姿勢，我們需要先了解什麼是「理想姿勢」。

📌 理想姿勢

在醫學領域中，有一個叫做「理想姿勢」的理論。當人體的關節處於某個特定的位置時，維持姿勢所需的肌肉「用力程度」最小，同時，關節所「承受的壓力」也最小。

📌那「理想姿勢」與良好的姿勢有什麼關係呢？

大家想要維持良好姿勢的「目的」是避免受傷，而處在理想姿勢時，肌肉出力既平衡又省力，關節也處在壓力最小的狀況，因此能減少組織受傷的可能性。

📌那什麼樣的姿勢是「理想姿勢」呢？

在醫學的領域中，有一個標準的判斷方式（如圖所示：橘色鉛垂線）——當人體某些特定的部位或骨突，連成一條鉛垂線時，其實也就是我們的重心線，你的姿勢就是處在「理想姿勢」的狀態。

💡補充

偏離理想姿勢，不但容易導致關節壓迫，還會使產生肌力失衡的問題，而人體的每個部位都是互相連結的，因此，姿勢不良往往容易一個部位接著一個部位，連帶變成全身的不舒服！

另外，由於理想姿勢的紅色重心線是用「平均值」去計算出來的，所以忽略了每個人在先天上都會有些微的不同，因此需要根據每個人身體構造的不同，而略作調整。

不過即使如此，我認為理想姿勢還是有很大的參考價值。畢竟，調整到理想姿勢的狀態，即使距離最好的姿勢有些微的落差，但也相去不遠，有助於維持良好的姿勢。

⭐️總結

處於理想姿勢下，肌肉用力程度平衡且關節壓力最小，減少受傷風險 姿勢不良易導致關節壓迫和肌力失衡，產生全身不適 儘管理想姿勢考慮了平均身體構造，每個人仍需要微調以獲得最佳效果

🔻 其他參考資料

【健身愛好者必讀：明明很注意姿勢，但為何還是會受傷呢？】
【坐姿調整的迷思：椎間盤壓力與健康的關聯性？這樣坐比較健康！】
【你可能不知道，這個坐姿會對健康造成負面的影響！】
【圓肩不僅是美觀問題，更涉及健康！】
【如何矯正溜肩與高低肩姿勢？】
【了解交叉症候群（Cross syndrome）：肌肉與姿勢的相互影響】
【上班族注意！不只是看手機，這些姿勢也屬於低頭族！】
【低頭族必須知道的健康警示！】[1][2][3][4][5][6][7][8]

References

【健身愛好者必讀：明明很注意姿勢，但為何還是會受傷呢？】 (www.sportsv.net) 【坐姿調整的迷思：椎間盤壓力與健康的關聯性？這樣坐比較健康！】 (ptessays.wordpress.com) 【你可能不知道，這個坐姿會對健康造成負面的影響！】 (ptessays.wordpress.com) 【圓肩不僅是美觀問題，更涉及健康！】 (ptessays.wordpress.com) 【如何矯正溜肩與高低肩姿勢？】 (ptessays.wordpress.com) 【了解交叉症候群（Cross syndrome）：肌肉與姿勢的相互影響】 (ptessays.wordpress.com) 【上班族注意！不只是看手機，這些姿勢也屬於低頭族！】 (ptessays.wordpress.com) 【低頭族必須知道的健康警示！】 (ptessays.wordpress.com)