減肥|營養師9個佛系瘦身法調整飲食細節不爆汗免節食漸減磅
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每天都嚷嚷著:「我要減肥!」但日復一日,一天拖過一天,卻遲遲還沒行動?其實不用把減肥想得那麼難,從日常的一些習慣開始改變,就能減少脂肪不斷的囤積!
營養師高敏敏這次來分享9個超佛系偷偷變瘦的方法,不用大爆汗、免節食餓肚子,照樣可以瘦,趕快跟著試試!
每天都嚷嚷要減肥~不妨從這9個小地方著手改變,佛系的變瘦!(點擊放大瀏覽)▼▼▼
偷偷變瘦方法
1. 吃火鍋把油撈掉
妞妞們是火鍋狂嗎?很多人以為吃火鍋會變胖,其實關鍵在裡面的油脂!營養師高敏敏表示,火鍋湯經過涮煮肉片、烹煮火鍋料後,湯的表面就會浮出許多的油脂,吃鍋的時候不妨邊把上面的油撈掉,避免每次在夾配料時,又把上面的油一起送入口。
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2. 吃完多走動
吃飽飯總是躺在沙發耍廢?那就不能怪會發胖!想要無痛變瘦,吃飽後不妨起身散散步,不僅能降低降低血糖濃度、穩定血糖,還能有效緩解脹氣狀況、讓身體釋放內啡肽達到舒緩情緒,減緩失眠症狀的效果。
3. 吃肉去皮
肉食控的妞妞們,這點真的要注意!大口吃肉很過癮沒有錯,但小心脂肪偷偷藏在「皮」裡,建議吃肉前先去皮,可減少約25~30%的熱量,避免過多的飽和脂肪膽固醇,尤其是吃炸物時,邪惡的外皮,更要避免吃下肚。
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4. 少吃肥肉
軟Q、入口即化的肥肉,雖然口感美妙,但也是會造成肥胖的因素。建議優先選擇瘦肉,或盡量把肥肉的部分挑掉,減少脂肪的攝取,也能避免心血管的疾病。
5. 不吃甜食
能撫慰壞心情、女生們難以抗拒的甜食,其實對身體有很多負面的影響!大多甜點都含有大量的糖、油、澱粉,吃完不僅血糖爆表,滿滿的糖也是變胖的地雷之一。想要偷偷瘦,不妨試著和甜食Say No!
6. 吃飯細嚼慢嚥
進食太快,很容易會造成血糖上升,導致脂肪囤積,也容易不小心吃過飽!建議用餐時,可以好好的專注,並細嚼慢嚥,減緩血糖上升的速度也可以增加飽足感,避免暴食。
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7. 每日喝水量足夠
營養師、女明星們維持身材老生常談的方法之一就是「多喝水」!雖然聽起來很無趣,但很多人還是容易忽略每天要攝取足量的水分,高敏敏營養師表示,多喝水不僅能幫助增加飽足感,還能維持正常代謝,對於瘦身更有成效。
8. 吃飯七分飽
吃得多、動得少,不胖都難!現代人大多數都運動量過少,如果三餐都吃很飽,其實很容易進食過多!建議可以吃到不餓、七分飽就好,以免吃過量,導致脂肪囤積。
9. 優先選擇原型食物
這點也是很多女明星維持身材的方法之一!加工食品在加工過程會添加大量油脂、調味,建議優先選擇原型食物,能保留較多營養,熱量也比較低喔!
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【本文獲「Niusnews妞新聞」[7]授權轉載。】
References
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