長短腳、O型腿、外八,鞋子和鞋墊怎麼挑選?醫師5祕訣解答
編按:有長短腳、O型腿、S型腿、外八,該怎麼選鞋矯正?避免骨盆歪斜、脊椎側彎、膝關節磨損,甚至拇趾外翻的發生?台北市立聯合醫院中興院區復健科主任武俊傑醫師,從健康角度出發,傳授挑選適合鞋款的祕訣,讓你選出合適自己的天選之鞋,穿得好看又兼顧健康。
擁有一雙好鞋子,是影響身體姿勢的重要關鍵!鞋子對於足部非常重要,不合適的鞋會影響站立和走路的姿勢,進而改變整個身體的結構。
長短腳怎麼辦?利用適合的鞋墊來矯正脊椎側彎
即使穿著對稱的鞋子,某些人因為腳本身的長度不同(長短腳),而導致步行時有問題;長時間穿著不合適的鞋子,可能會導致骨盆和脊椎變形,進而引發脊椎側彎等問題。
「長短腳這個情況算蠻常見的,很多脊椎側彎的根源都是在長短腳。」武俊傑指出,多數人不太會意識到這件事情,台灣人脊椎側側彎的比例約在20:1,在國小、國中學校的健檢,通常會檢查是否有脊椎側彎問題,發現的機率相對高,但愈早矯正,回復正常的可能性就愈大。
如果脊椎變化太大,對身體會造成不可逆的影響,所以利用適合的鞋子來矯正脊椎側彎是方法之一。長短腳落差在1公分以內,可使用鞋墊來調整,超過1.5公分以上,就需要特殊的加高調整。
O型腿、S型腿、外八,易膝蓋磨損釀膝關節問題
有些人天生有O型腿或S型腿(較外八),年紀大了之後會有膝關節問題,導致膝蓋磨損,針對這些情況,武俊傑建議,可以選擇特殊的鞋墊或鞋子,來幫助調整腳的形狀,減輕不適。
對一般人來說,鞋子要適當地調整、考慮足弓形狀。例如,扁平足的人可能需要選擇有足弓支撐的鞋子來矯正,高足弓的人可以選稍微高一點的鞋子,支撐感、舒適感都要充足。
圖/如遇到需穿高跟鞋或特殊鞋款的場合,宜適當加入鞋墊調整,並在空暇時間換穿其他舒適的鞋子,減輕腳部負擔。Unsplash by Andrew Tanglao
醫:不同運動、活動場合,需選擇不同機能的鞋
另外,不同運動和活動需要不同機能的鞋子。例如:打籃球需要跳躍,適合有保護腳踝功能的籃球鞋;網球鞋要抓地力夠強;而慢跑鞋及久穿的休閒鞋,則需要有彈性,以減少對腳底的壓力。
夾腳拖、高跟鞋不符人體工學,不宜長時間穿著
對於一些特別的鞋款如高跟鞋,武俊傑提到,可放入使用柔軟且有彈性的鞋墊,並選擇稍大一點的尺寸,減少足部不適。
夾腳拖等潮流鞋款不太符合人體工學,不要長時間穿著,適當讓雙腳休息。如果遇到穿跟鞋或特殊鞋款的場合,適當加入鞋墊調整,並在空暇時間換穿其他舒適的鞋子,減輕腳部負擔。
長時間站著工作?寬楦頭的鞋子避免大拇趾外翻
長時間站立的工作,可考慮選擇一些具備特殊設計的鞋子。首先,要選擇前方稍微寬一點的楦頭,避免大拇趾外翻[1],鞋底要足夠軟,但後跟稍微硬一點,避免腳後跟受壓變形。另外,選擇適合足弓的鞋墊,以保護足部健康。
最重要的是為雙腳選擇適合的鞋子,並在不同情況下選擇合適的鞋墊,長期的舒適穿鞋體驗,才能穩定保護腳部健康。
(本文由台北市立聯合醫院提供)[2]
References
拇趾外翻 (health.gvm.com.tw) 台北市立聯合醫院 (tpech.gov.taipei)2023年6月26日 — 長:以最長的腳趾頭為基準,腳尖前方可預留一個拇指的寬度,腳趾可輕鬆活動。 寬:鞋墊寬度(楦頭)要和腳掌最寬處一致,避免受到擠壓不穩定。 服:後跟弧 ...
2023年6月27日 — 寬:鞋墊寬度(楦頭)要和腳掌最寬處一致,避免受到擠壓不穩定。服:後跟弧形要服貼鞋墊內襯,後跟不宜狹窄。穩:買鞋試穿時,可將眼睛閉上並試著保持平衡 ...
18 小時前 — 另外,選擇適合足弓的鞋墊,以保護足部健康。 最重要的是為雙腳選擇適合的鞋子,並在不同情況下選擇合適的鞋墊,長期的舒適穿鞋體驗, ...
2023年6月26日 — 長:以最長的腳趾頭為基準,腳尖前方可預留一個拇指的寬度,腳趾可輕鬆活動。 寬:鞋墊寬度(楦頭)要和腳掌最寬處一致,避免受到擠壓不穩定。 服:後跟弧 ...
16 小時前 — 對於一些特別的鞋款如高跟鞋,武俊傑建議可放入使用柔軟且有彈性的鞋墊,並選擇稍大一點的尺寸,減少足部不適。夾腳拖等潮流鞋款不太符合人體工學,不要長 ...
12 小時前 — 女性為了打扮會穿高跟鞋,武俊傑建議,可放入使用柔軟且有彈性的鞋墊,並選擇稍大一點的尺寸,減少足部不適,並在空暇時間換穿其他舒適的鞋子,減輕腳部 ...
19 小時前 — 醫師提醒,如果脊椎變化太大,對身體會造成不可逆的影響,所以利用適合的鞋子來矯正脊椎側彎是方法之一。長短腳落差在1公分以內,可使用鞋墊來調整,超過 ...
如果脊椎變化太大,對身體會造成不可逆的影響,所以利用適合的鞋子來矯正脊椎側彎是方法之一。長短腳落差在1公分以內,可使用鞋墊來調整,超過1.5公分以上,就需要特殊的加 ...
2023年6月14日 — 佑達骨科診所院長蔡宗穎醫師表示,若長期穿著不適腳的鞋子可能會導致足弓不正,並衍生出全身筋膜紊亂等問題,如何挑選鞋子是不可忽視的生活知識。
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