不挨餓狂鏟9公斤!小紅書爆紅「快速減肥方法」特搜,這招超有效連醫師也大推| 女人我最大
快速瘦身該怎麼做?即將迎接新年假期,擔心放假一個不小心放縱又發福?別著急~今天就整理了網友們熱議的「快速減肥方法」只要把這些技巧學起來,針對飲食、生活及運動習慣加以改善,就能在短時間內看到減重成效。
快速減肥方法1:52輕斷食
這陣子在歐美颳起一股「5:2輕斷食」減肥法,瘦身效果相當好,就連許多減肥醫師、營養師都激推!就連提倡52斷食法的英國醫師麥克.莫斯里(Michael Mosley)本人也靠著這招,在3個月內快速瘦9公斤,體脂肪也從28%降到20%以下。主要是透過以1週為單位,主張5天正常飲食,可任選2天(不連續2天)做為「斷食日」,斷食日一天建議男性攝取不超過600大卡、女生則不超過500大卡,且只吃優質蛋白質、高纖蔬果以及少量抗性澱粉,這樣的斷食法能讓身體變得更輕盈有活力,甚至整個人精神都變好了。
快速減肥方法2:每天喝足2000cc水
多喝水對於減肥來說是至關重要的!更有研究指出,在一定時間內喝下250-500cc的水,人體新陳代謝會加快30%,所以多喝水能幫助燃脂是真的。建議成人每日喝水量公式:體重(公斤) x 30~40cc/日,例如: 50公斤的成人要喝 1,500~2,000 cc 的水
快速減肥方法3:433餐盤
如果覺得斷食法太燒腦,又不曉得該怎麼飲控?不妨可以試試快速又有效的433餐盤法,只要將餐盤份量的一半擺滿蔬菜,剩下一半的分別放置 40% 蛋白質、30% 油脂、30% 碳水化合物的食物,再搭配蛋白質 →蔬菜→澱粉這樣的進食順序,就可以減少醣類攝取,提升飽足感,讓我們在短時間內有效甩肉。
快速減肥方法4:間歇性運動
間歇性運動指的就是短時間內,藉由高強度的爆發性動作,能有提升心率、消耗卡路里和快速燃脂,像是HIIT以及TABATA都屬於這個範疇,大家只要在YouTube搜尋相關的運動教學,就可以宅家練起來,達到驚人的快速瘦身效果。
封面&內文圖片來源:pexels.com、小紅書@ 干饭人小V
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References
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