長者保暖|入冬易感冒肺炎!宜早睡晚起多吃5食物多曬1部位通血氣
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長者如何保暖?2023年還有一個月就完結,來到小雪節氣,終於有入冬的跡象,氣溫的變化將會愈來愈大,寒冷對呼吸系統影響甚為顯著,如體質偏弱的長者,不能迅速適應寒冷刺激,每遇低溫就會患上感冒,並容易併發肺炎。
冬天心臟病、高血壓高危季節 長者宜早睡晚起曬太陽
註冊中醫梁楚凝建議大家注意冬季的養生可以減少至病的機會,在冬季長者應該早睡晚起,等到太陽升起後再起床。這樣可以保護人體的陽氣,維持身體的溫暖。同時應遠離寒冷的地方,多穿衣物以防感受風寒。
長者如要晨運,應待日光升起才進行,同時每天曬背部可以溫煦督脈,督脈是陽經的主要經脈之一,透過太陽的溫煦可以促進氣血的暢通。寒冷氣溫還可以改變血管周圍阻力和彈性,所以冬至前後是慢性疾病患者如心臟病、高血壓,腎病等高危季節。
保護頭部和下肢對於預防呼吸道感染和促進整體健康很重要。(網上圖片)預防感冒 注意頭部和下肢保暖
從中醫角度來看,保護頭部和下肢對於預防呼吸道感染和促進整體健康很重要。中醫梁楚凝指,頭部是「諸陽之會」,也就是陽氣的聚集之處,手足三陽經也會通過頭部。因此,保護頭頸部的血液循環,可以幫助調節陽氣的流動,維持身體的平衡。
在寒冷的天氣中,頭頸部容易受涼,血液循環可能受到影響。這可能導致頭痛、頸痛和其他不適。戴好帽子和圍巾可以提供保護,保持頭部的溫暖,有助於頭頸部的血液循環順暢。另外,特別需要注意下肢的保暖。寒從足下起,下肢是遠離心臟的部位,血液循環相對較差。當天氣轉冷時,腳部最易感受寒氣 。足部的寒冷不僅影響到雙腳本身,還可以通過神經反射引起呼吸道微小血管的反應性收縮。足底的穴位與內臟有密切的關係。如果足部受涼,亦可能引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等不適症狀。
註冊中醫梁楚凝(受訪者提供)梁醫師建議以下保暖防寒方法:
1. 穿好鞋:選擇合適的鞋子,確保腳部保暖並防止跌倒。
2. 多活動腳部:平時多進行腳部運動,如踏步、搖腳等,可以促進下肢的血液循環。
3. 泡腳:每晚睡前用溫水泡腳,可以幫助放鬆腳部肌肉,促進血液循環。
中醫:冬季是養腎護內臟最佳季節
梁醫師指《內經》:「冬氣之應,養藏之道也。逆之則傷腎,春為痿厥,奉生者少。」中指冬季應養護內臟。相反便會傷腎,春天傷腎氣易患痿厥之病(出現手足涼或手足熱),春天肝少陽之氣不能生。冬季飲食,切忌生冷,但也不宜燥熱,最宜食用溫補性食物和益腎食品。她再指「腎為先天之本。」腎精不足者,主要症狀如面色㿠白、畏寒、聽力減退、腰膝痠軟、夜間多尿等。補充腎氣應多吃黑色天然食物,如黑芝麻、黑豆、黑糯米、黑棗等。另外, 腰果、芡實、淮山、栗子、核桃亦有暖腎補益作用。
按下圖看冬季養腎5大黑色食物:
冬季養腎5大食物
1)黑芝麻
黑芝麻鈣含量高,但油脂也高,建議適量攝取,除此之外,黑芝麻還富含不飽和脂肪酸膳食纖維、鈣、鐵。
2)黑糯米
又稱為紫米,富含膳食纖維、維他命B和E、鉀、鐵、鋅、鈣等營養,但屬於糯米,敏感者吃多易脹氣,建議注意攝取量。
3)黑豆
黑豆屬於植物性蛋白質,含有花青素、維他命A、葉酸等營養。另外,富含大量可溶性纖維,能降低血液中的膽固醇。
4)黑棗
黑棗含豐富膳食纖維,幫助腸胃順暢,黑棗亦含有的新綠原酸及綠原酸異構體、多酚類等,都具有清除自由基的功效。
5)黑木耳
黑木耳又稱血管的清道夫,富含膳食纖維,還能促進腸胃蠕動、調整血脂、血糖、保護心血管健康。
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