天天吃便當恐糖尿病!醫公開「高危險菜單」 3招讓血糖乖乖健康雲
糖尿病天天危險有助血糖速度纖維順序菜單ETtoday 文章 參考資訊
圖、文/李唐越醫師[1]
你經常以便當解決一餐嗎?雖然內容大多包含了飯、肉和菜,看似讓人有種健康均衡的感覺?然而,這其實只是一種錯覺。如果天天都吃便當,長期下來可能會導致糖尿病的風險增加哦!究竟是什麼原因造成吃便當後血糖飆升呢?現在就向大家公開外食族四大高危食物的榜單,讓你更了解影響血糖的飲食因素,同時將會分享三招控制血糖的小撇步,幫助你在外食時更加謹慎!
外食族爆糖三危機
1.採高油高鹽烹調
▪️外食使用高油高鹽烹調,易導致高血壓、心血管疾病等健康問題。
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2.營養攝取不均衡
▪️難確保均衡攝取營養,造成營養不足或過剩,增加患慢性病風險。
3.多澱粉高熱量
▪️含大量澱粉和高熱量,缺乏蛋白質和纖維質,長期攝取易導致血糖飆升,產生胰島素阻抗,發展成為糖尿病。
四大高危食物榜單,你也愛吃嗎?
早餐:蔥油餅、蘿蔔糕、燒餅油條、飯糰饅頭、鐵板麵
午晚:炒飯、炒麵、涼麵、油飯、披薩
下午茶:蛋糕、餅乾、手搖飲
宵夜:鹹酥雞、雞排、薯條
以上這些食物幾乎只有精緻澱粉和引發身體發炎的油脂,餐後導致血糖和血脂肪上升。
簡單3招血糖不震盪
1.調整餐點內容
▪️避免攝取過多的精緻澱粉和高糖食物,飲食要均衡攝取,適量補充蛋白質、蔬菜和纖維質。
2.改變進食順序
▪️水>肉>菜>飯>果,有助減緩血糖的上升速度,避免劇烈波動。
3.飯後走路運動
▪️餐後進行走路運動,例如散步,可降低血糖上升幅度。
正確的飲食和生活習慣對於維持血糖健康至關重要,尤其對於台灣外食族來說更具挑戰性,除三招血糖不震盪撇步外,還有一些關鍵條件可以掌握,有利幫助你更好地管理血糖,像是...
選擇優質食物
▪️優先選擇新鮮、純天然食物,如蔬菜、全穀雜糧和肉類;避免過多加工食品、高糖和高油的食物,這些食物容易導致血糖波動。
限制含糖飲料攝取
▪️多喝水可以保持血糖穩定,但要避免含糖飲料和高添加糖的果汁,如果喜歡喝咖啡或茶,儘量選擇無糖茶或咖啡。
注意食物搭配
▪️每餐平均攝入含有脂肪或蛋白質食物可以減緩碳水化合物的吸收,有助於穩定血糖水平。⠀
定期檢測
▪️定期檢查血糖,特別是對於有糖尿病風險的人來說至關重要!這有助於及早發現問題,並及時進行調整。
最重要的是,每個人的身體狀況和需求都是不同的,最好的方式是根據個人情況制定飲食計畫;如有疑慮或需要更專業的建議,請務必諮詢營養師或醫療專業人員的幫助。
本文經授權轉自:初日診所 李唐越醫師《每天吃便當小心得糖尿病?公開三招讓血糖乖乖就範的方法!》[2]
References
李唐越醫師 (hi.cofit.me) 每天吃便當小心得糖尿病?公開三招讓血糖乖乖就範的方法! (hi.cofit.me)第二型糖尿病運動糖尿病運動好處糖尿病運動改善糖尿病在家運動糖尿病運動最有效糖尿病運動時間糖尿病運動禁忌糖尿病運動注意事項 [no_relate_sql.name;block=a]
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