天冷反更容易瘦！減重醫揭「冬天減脂6狠角色」發抖代謝高5倍

健康中心／綜合報導

天氣開始漸漸變冷了。但你知道嗎？其實天氣冷，新陳代謝會上升，棕色脂肪增加，運動燃脂的效果會比夏天更好。除此之外，紅豆湯和蓮藕，菱角等也都是低升糖指數的澱粉，想要喝甜湯，不妨自己煮一鍋。

天氣冷代謝會上升，理論上冬天的食量如果和夏天一樣的話，人是會變瘦的。（圖／資料庫）

冬天減重不易非食慾大增所致

減重醫師蕭捷健指出，冬天減重不容易，不是因為天氣冷食慾大增，而是12月開始節日多，聖誕節後要一路從尾牙吃到春酒，加上冬天可以穿上長袖衣褲擋一下，夏天快到再來減，結果把每年的夏天都錯過。

天氣冷更容易減脂2原理一次看

天氣冷代謝會上升，理論上冬天的食量如果和夏天一樣的話，人是會變瘦的。除此之外，天氣冷的時候，身體會透過兩個機制來維持身體的體溫：

當你冷到發抖的時候，這時就是肌肉透過收縮來產熱，所產生的熱量，瞬間可以高達平常基礎代謝的五倍，這也是韓國利用低溫槽減肥的原理

天氣冷會誘發棕色脂肪，棕色脂肪能夠燃燒白色脂肪來產生熱量。澳洲研究發現，天氣冷的地方，棕色脂肪會增加30%以上

天氣冷的地方較易減肥（圖／常春月刊）

冬天減脂6大秘訣

少吃火鍋裡的麵線或其他精緻澱粉，盡量挑選高纖的糙米，地瓜。

很多人不知道紅豆、蓮藕和蓮子的升糖指數只有地瓜一半，只要使用赤藻醣醇或羅漢果糖，也可以取代米飯或地瓜等主食。

冬天最適合燉雞湯喝了。放在冰箱冷藏後，就可以很輕易地把上面的油脂挑掉，加入薑片，還能促進代謝。

蔥薑蒜辣椒都能促進代謝。平常喝咖啡，也可以在上面灑一些肉桂或是豆蔻粉。

趁冬天代謝上升，棕色脂肪變多的時候，多運動。因為這個時候運動會比夏天還要來得有效率。

洗熱水澡或泡溫泉，也能促進血液循環和新陳代謝。

文章授權轉載自: 《常春月刊》天冷反更容易瘦！減重醫揭「冬天減脂6狠角色」發抖代謝高5倍[1]

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References

文章授權轉載自: 《常春月刊》天冷反更容易瘦！減重醫揭「冬天減脂6狠角色」發抖代謝高5倍 (www.ttvc.com.tw) 營養師認證「運動前後這樣吃」油脂不堆積！雞肉飯、餐包上榜 (www.ttvc.com.tw) 冬天剛吃飽就餓？營養師揭「點心爽吃最佳時機」能控制食慾不暴肥 (www.ttvc.com.tw) 三星蟬聯「全球最佳品牌」前5強價值914億美元年增4% (ctinews.com) 泰拳正妹搭小黃遇色運將！言語騷擾還繞路她教1招自保 (ctinews.com) SBL假球風暴！刑事局提訊柯旻豪「死都不說」下周將再度借提 (ctinews.com) 東北季風影響北台稍涼明起「兩波變天」將探12度 (tw.news.yahoo.com) 被子毛毯順序怎麼蓋？專家解答「4分辨妙招」：蓋錯反而沒用 (tw.news.yahoo.com) 發熱衣怎麼穿才對？醫曝3常見錯誤少1動作越穿越冷 (tw.news.yahoo.com) 天冷反更容易瘦！減重醫揭「冬天減脂6狠角色」發抖代謝高5倍 (tw.news.yahoo.com) 洗澡無法感受水溫是冷是熱，居然是因為1部位中風 (tw.news.yahoo.com)