在公園拍打身體可強身？運動教練推3招在公園就能訓練肌力、防肌少症

很多長輩都會在公園拍打身體，希望可以強身健體，只是做拍拍功真的有保健作用嗎？動思學院創辦人Jojo教練表示，甩手拍打身體雖然可以活動身軀，甚至能刺激穴位，但還是建議長輩在公園練習3招，訓練肌力。

 

拍拍功不能變年輕

網路上盛傳，經常拍打身體，能夠讓自己變年輕，因此在公園經常可見長輩做拍拍功，Jojo教練說明，拍拍打打身體絕對不會變年輕，頂多只能活動身軀，刺激一些穴位而已。

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公園3個簡單肌力訓練

Jojo教練指出，年長者最主要面對的是肌肉、骨骼流失，因此非常建議長輩可以在公園練習肌肉訓練，像是在公園做深蹲，刺激大腿跟臀部的肌群，也可以利用桅杆做簡單的伏地挺身，訓練上肢肌群等。

 

Jojo教練補充，也可以利用公園現有的器材，像是雙手拉住上方槓桿，身體稍微向後傾，拉拉背部，讓薄弱的背部肌肉得到鍛鍊，防止肌肉流失等。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／動思學院 

 

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References

知名音樂人連罹2癌、雙腿嚴重退化！靠「這招」戰勝癌症、逆轉健康 (health.tvbs.com.tw) 一張椅子測下肢肌力！簡單2招在家自我檢測，3秒就知道有沒有肌少症 (health.tvbs.com.tw) 【健康2.0 LINE好友】 (page.line.me) 【FB粉絲頁】 (www.facebook.com) 【下載APP】 (bit.ly)