減肥運動時間｜揭秘最佳時段助瘦身，專家意見大公開 - 新假期

在追求完美體態的道路上，了解何時進行運動對於達成減肥目標至關重要。許多人偏愛清晨運動，而有些人則因為工作或學業的限制，只能在夜晚抽空鍛煉。究竟是早晨還是夜晚的運動更有助於減肥瘦身？讓我們聽聽專家的見解。

1. 減肥運動時間丨早餐前運動助控重

比利時的研究發現，在早餐前進行運動的人相較於其他時段運動的人，體重增加的可能性較小。研究者招募了一群願意減肥的年輕男性，將他們分為三組：不運動組、早餐前運動組和早餐後運動組，並讓他們在六週內食用高熱量的早餐，隨後觀察他們的體重變化。
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研究指出，不運動組的體重平均增加了2.7公斤，而早餐後運動組的體重增加了1.3公斤。這兩組的胰島素濃度均有所上升，導致身體代謝變慢，脂肪燃燒效率降低，從而形成肥胖體質。相反，早餐前運動組的參與者體重沒有增加，胰島素濃度也保持正常。這項研究結果顛覆了我們對運動時機的傳統認知，顯示出早餐前空腹運動的效果更為顯著。（圖片來源：IG@kayan_yau）

2. 減肥運動時間丨中醫視角下的最佳時段

從中醫的角度來看，人們應該在白天進行運動或體力勞動，而夜晚則應該用來休息。中醫學認為，上午時分陽氣上升，而夜晚則是陰氣上升，因此運動應順應陽氣上升的自然規律，在白天進行。晚上，人體的毛孔閉合，陽氣收藏，精神內斂，此時進行運動反而會導致筋脈充血，血液循環加快，不利於身體與自然的和諧。晚上9時後也盡量不建議做運動（圖片來源：IG@heungheungeliza）

3. 減肥運動時間丨環境影響運動選擇

在植被茂密的地方，早晨的空氣中氧氣含量較高，空氣更加清新，這樣的環境非常適合進行運動，許多人選擇在這些地方晨跑，這是一個極佳的選擇。在植被茂密的地方，早上會有較多氧氣，空氣較為清新。（圖片來源：IG@coffee89921）

然而，在早高峰和下午下班高峰期間，城市地區的空氣質量會變差，充滿了廢氣和塵埃，這時進行運動並不是一個好選擇。在人車稀少的地方，晚上飯後進行運動則是一個不錯的選項。在人和車比較少的地方，在晚上也適合飯後運動。（圖片來源：IG@elaine_yiu）

4. 減肥運動時間丨早晨空腹運動最助瘦身

在早晨，由於人體血糖水平較低，加上空腹狀態，此時進行運動會迫使身體將脂肪轉化為能量，從而有助於燃燒脂肪和增強肌肉。儘管有人擔心早餐前運動會導致過度進食，但實際上早餐所攝取的熱量會在一天的活動中被消耗掉，因此早餐應該儘早食用。（圖片來源：IG@krysellawong）

雖然早晨空腹運動對減肥有著顯著的效果，但夜晚運動也不無好處，特別是對於忙碌的都市人來說，夜晚運動可以幫助緩解壓力，建議進行散步、慢跑或簡單的瑜伽等輕度運動，以避免過度興奮影響睡眠質量。避免運動太劇烈，做完運動後也會拉筋放鬆！（圖片來源：IG@sammkoling）