冬季脫髮|不洗頭/吹頭增脫髮風險!杏仁蛋多攝6食物改善女性脫髮
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冬季天氣轉冷,血液循環會相對變慢,而頭皮血液供應會減少,毛髮養分相對會減少,不但生長變得緩慢,毛囊失去足夠的滋潤性,所以冬季脫髮的機會會較高,進食什麼食物可以改善脫髮問題?
歐洲研究:冬季女性脫髮的機會最高
根據美國國立衛生研究院引用2009年瑞士的一份報告[1],一項針對823名女性的研究指出,毛髮的生長和脫落度具有周期性,夏季毛髮生長期是最高,脫落率是最低,第二就是春季。而冬季是毛髮生長期最慢,毛髮脫落率則是最高。
研究亦解釋,因為冬季氣溫下降,天氣寒冷及乾燥,頭皮血液供應會減少,毛髮養分亦減少,不但毛髮生長緩慢,再毛囊得不到充足的營養下,毛髮的脫落率也會增加。
冬季毛髮養分亦減少,得不到充足的營養下,毛髮的脫落率也會增加。(網上圖片)冬季脫髮的其他3大原因
1)洗髮次數減少
女性在寒冷的時候,會減少洗髮的次數。可是,定期洗髮是護髮的最好方法,可以保護頭髮的健康。而每天或至隔天洗頭是最理想的次數,不但能有效洗去毛囊中的皮脂和污垢,還能保持毛囊的清潔。另外,定期按摩頭部,也能能促進頭皮血液循環,減少脫髮的情況。
2)不使用風筒吹頭
不少女性覺得熱風會破壞頭髮的纖維蛋白,導致髮質變得乾枯,所以採用自然風乾的方法,可是寒冷天氣再加上潮濕頭髮,頭皮容易滋生細菌及產生頭屑,使頭髮的角質層破裂,變得容易折斷甚至脫落。所以,還是用上風筒吹頭比較穩妥,也可噴上防熱噴霧再吹頭。
3)使用定型噴霧
冬季有多個大型節日,派對活動也會較多。女性為了髮型保持持久亮麗,都會用上定型產品,特別是定型噴霧或髮膠髮泥,這些產品會直接黏在頭皮上,並阻塞毛孔,若未能好好清理,頭髮會因缺少養分而掉落,加速脫髮的情況。因此,減少使用定型噴霧也是護髮的方法之一。
定型噴霧會直接黏在頭皮上,並阻塞毛孔,頭髮會因缺少養分而掉落。(網上圖片)5種營養素對頭髮生長特別有幫助
1)鐵質
2)奧米加3脂肪酸
3)蛋白質
4)維他命 A、B6、B7、B12、C 及 D
5)鋅質
按下圖看哪6種食物可改善女士脫髮:
女士改善脫髮6大食物
1)杏仁
杏仁的維他命E含量非常豐富,而維他命E是強大的抗氧化劑,已被證明可以增加頭皮的毛細血管循環,從而有助頭髮的生長。杏仁亦是植物性蛋白質和不飽和脂肪的來源,並有益於頭髮生長。
2)黑豆
黑豆含有對頭髮非常有益的營養素,豆類是植物蛋白的良好來源,攝入足夠的蛋白質有助於降低脫髮風險。另外,黑豆還含有鐵和鋅,有助於頭髮生長及提高頭髮密度。
黑豆是植物蛋白的良好來源,攝入足夠的蛋白質有助於降低脫髮風險。(資料圖片)3)雞蛋
攝取足夠的蛋白質是頭髮生長的重要元素,雞蛋正是優質蛋白質的來源。雞蛋還含有一種生物素,有助產生角蛋白,是保持頭髮健康所必需的蛋白質。
4)蠔類
要說到支持頭髮生長的食物,蠔類是無可比擬的,是鋅和蛋白質的良好來源。美國南卡羅來納州註冊營養師Lauren Manaker表示,鋅有助調節體內雄激素的產生,當激素分泌失衡,毛囊對雄激素敏感度增加,頭髮就會從毛囊脫落形成脫髮。
蠔類是鋅和蛋白質的良好來源。(資料圖片)5)南瓜
南瓜含有豐富的β胡蘿蔔素,身體會將其轉化為維他命 A,維他命A是頭髮和頭皮的滋養劑,可以防止頭髮暗淡和頭皮乾燥,並減少頭皮屑的出現。另外,發表在《Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine》雜誌上的研究指出,食用南瓜籽油可以幫助緩減脫髮的症狀。
6)奇亞籽
奇亞籽能提供良好的脂肪酸促進頭髮的生長,發表在《Journal of Cosmetic Dermatology》上的一項研究,評估了120名女性服用奧米加3脂肪酸和奧米加6脂肪酸後,對防止脫髮和減少頭髮稀疏問題有改善。
奇亞籽能提供良好的脂肪酸促進頭髮的生長。(資料圖片)參考資料:U.S.NEWS[2]/早安健康[3]
References
一份報告 (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov) U.S.NEWS (health.usnews.com) 早安健康 (www.edh.tw)女士脫髮食療20顆杏仁熱量吃什麼可以防止掉髮增加生髮每日營養素攝取量豆類介紹果仁好處壞處食品營養成分資料庫excel杏仁的功效和副作用女士防脫髮食物豆類蛋白質含量表 醫藥衛生 醫療 合格中醫 醫院美容整形 私處整形 接受度
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