你現在正處於哪個訓練階段，新手、中階者、進階者？ - 健身運動 - 運動視界

從一般適應症候群[1]可以得知，當生物體受到外在壓力刺激後，為了抵抗下一次的壓力刺激，生物體會向上得到新適應狀態，這亦是我們為何可以透過肌力訓練不斷來增加身體素質，進而更加強壯。

肌力訓練的訓練階段簡單分為：新手、中階者、進階者，其中新手的適應速度、恢復速度最快，原因是訓練強度還不到身體的最終潛能，基本上可以每次訓練每次進步。這段時間只要保守加重按部就班，新手時期便能盡可能拉長。

但我們的身體抗壓性畢竟不是無限，隨著訓練時間的增加，我們的身體潛力會愈開發出來，也就表示要開發更多潛力，給予的外在壓力必須越大，給予身體的疲勞刺激也會越大。這是訓練者越來越進階，越來越接近身體潛能極限的過程中，正常且無法避免的結果，因此我們可以透過恢復時間來定義出這三階段。

新手階段：每次訓練後都能在下次訓練前完全恢復，進而使每次訓練每次加重。

中階者階段：恢復能力無法在每次訓練之間完全恢復，這時可以週為單位來設計訓練週期，使恢復時間拉長。以一週訓練三天為例，第一天作為主要訓練日，第二天降低重量訓練，第三天著重準備下一週的第一天主要訓練日。主要的訓練安排會在之後詳細說明。

進階者階段：通常這階段訓練者都是在肌力訓練中的專精者，比如舉重、健力等槓鈴菁英運動員或大力士選手，也因為重量負荷非常大，恢復時間可能是以月來計算，因此課表規劃需要更複雜。

下次預告：脫離新手村後要如何規劃肌力訓練

References

一般適應症候群 (www.sportsv.net)