低熱量食物無處不在!精選20種低卡水果、肉類解決嘴饞 - 方格子
雖然大家都想要有好體態,但因為嘴饞,總想吃東吃西,台灣的美食誘惑又多,總是瘦身不易,這時該怎麼辦呢?除了盡量控制口腹之欲,也可退而求其次,尋找一些低熱量食物,在嘴饞的時候可以稍微滿足一下自己,減少熱量攝取。以下療日子為大家整理低熱量水果、肉類等低熱量食物,希望可以幫助大家在減肥之路上輕鬆一點。
低熱量食物、零食7選
香菇脆片:香菇類食品營養豐富,且熱量低,可以多加利用,嘴饞時可以吃一些香菇脆片解解饞,但要小心調味過鹹,會增加鈉的攝取。無糖優酪乳:優酪乳富含蛋白質,可以降低食欲,增進飽足感,是想吃東西時的好夥伴。無糖仙草:台灣傳統美食之一的仙草也是低熱量食品,可多加利用,如果無法接受無糖仙草,可以加一些牛奶、椰奶來調味。蒟蒻:蒟蒻也是很好的解饞小物,但要小心調味過多,增加鈉的攝取。豆干:豆干也富含蛋白質,逛夜市時如果想找低熱量食品,滷豆干是不錯的選擇,但一樣要小心鈉的攝取。豆花:一樣是營養又低熱量的傳統美食,一樣要選低糖的豆花,可加一些牛奶、椰奶等來調味。愛玉:傳統愛玉不僅低熱量,也有營養。但若想退而求其次,一般的愛玉也是不錯的低熱量食品,只是一樣要注意糖的攝取量。低熱量水果10選
木瓜:木瓜富含維生素A、B、C、鐵、鈣、鉀等營養,有助於提升抗氧化力。還有著名的木瓜酵素有助於腸胃消化和吸收,適合容易便祕的人,但要注意避免與鮮蝦、南瓜和油炸食物一起食用。梅子:梅子含有豐富維生素A、B、C、K、鉀、鐵、鈣等,也含有檸檬酸、蘋果酸和酚類化合物,從而幫助鈣質吸收,促進新陳代謝。小番茄:小番茄含有豐富維生素A、B、C、以及茄紅素、胡蘿蔔素等高抗氧化物,有助提升免疫力,並維持心血管健康,小番茄也含有褪黑激素,能幫助改善入睡品質。西瓜:因為含水量大,甜甜的西瓜其熱量其實很低,比檸檬還低,而且也有助於增加飽足感。若是紅西瓜還富含茄紅素,幫助抗氧化、降低血液中的膽固醇濃度、保護心血管等。草莓:草莓含有豐富的花青素、胡蘿蔔素、維生素C、葉酸、膳食纖維等,有助抗氧化、提升免疫力、修復體內受損細胞、抗發炎、維持健康血糖水平等。芭樂:芭樂膳食纖維極高,所以常便秘的人很適合吃,但也要小心喝水量與油類攝取,不然膳食纖維過高也可能造成乾硬難排出的糞便。維生素C也含量極高,有助於抗氣化。柳橙:柳橙含有豐富膳食纖維、維生素C,不只有助於促進腸道健康,預防便祕。且柑橘類水果都含有豐富果膠,果膠是一種難以被消化的纖維,可在小腸裡結成膽酸,有助於改善血液中的膽固醇。蘋果:好吃的蘋果其實熱量不高,更含有豐富維生素C、葉酸、果膠、膳食纖維和多種抗氧化物等,有助改善腸道和心血管健康,所以有「一天一蘋果,醫師遠離我」之俗諺。蓮霧:蓮霧示僅好食用,洗一洗就可以直接吃,跟香蕉差不多方便,而且低熱量,含糖量、升糖指數也超低,非常適合糖尿病人或血糖控制不佳的人食用。奇異果:奇異果含有豐富的膳食纖維、維生素C、鉀等,有助維持腸道消化、心血管健康,而且著名的高抗氧化力可提升免疫力,不過若是腸胃敏感的人,建議餐後再吃奇異果,以免過度刺激腸道。療日子小叮嚀
雖然嘴饞難以控制,但不是靠低熱量食品就能完美克服這問題,控制口腹之欲還是根本的解決之道,因為低熱量食品可能高普林、高鉀、高鈉等等,都會造成腎臟的負擔,包括高纖維食物對於容易便秘的人來說都可能會造成便秘問題。
好好聊日子 療癒你的健康生活
想知道哪些肉類屬於低熱量肉類嗎?想知道更多就到👉療日子網站[1]
👉點這裡加入療日子LINE好友[2]
References
療日子網站 (www.healingdaily.com.tw) 點這裡加入療日子LINE好友 (page.line.me)
#1 低熱量食物無處不在!精選20種低卡水果、肉類解決嘴饞
10 小時前 — 低熱量食物、零食7選 · 香菇脆片:香菇類食品營養豐富,且熱量低,可以多加利用,嘴饞時可以吃一些香菇脆片解解饞,但要小心調味過鹹,會增加鈉的攝取。
10 小時前 — 低熱量食物、零食7選 · 香菇脆片:香菇類食品營養豐富,且熱量低,可以多加利用,嘴饞時可以吃一些香菇脆片解解饞,但要小心調味過鹹,會增加鈉的攝取。
#2 daily healing
低熱量食物無處不在!精選20種低卡水果、肉類解決嘴饞. 雖然大家都想要有好體態 ... 以下療日子為大家整理低熱量水果、肉類等低熱量食物,希望可以幫助大家在減肥之路上 ...
低熱量食物無處不在!精選20種低卡水果、肉類解決嘴饞. 雖然大家都想要有好體態 ... 以下療日子為大家整理低熱量水果、肉類等低熱量食物,希望可以幫助大家在減肥之路上 ...
#3 「熱量」怎麼算?營養系學生告訴你(上)
2021年7月7日 — 這個表格的意義為「1份(即1Ex)的每類食物可以提供的營養素及熱量」舉個例子:大家看到水果類,它的熱量標示60大卡,那意思就是1Ex的水果類可以提供60大卡 ...
2021年7月7日 — 這個表格的意義為「1份(即1Ex)的每類食物可以提供的營養素及熱量」舉個例子:大家看到水果類,它的熱量標示60大卡,那意思就是1Ex的水果類可以提供60大卡 ...
#4 「純粹飲食」顛覆護心飲食觀念!乳製品和肉類也可以放心吃!
2023年9月28日 — 不健康飲食是心血管病的重要危險因素,因此目前相關營養指南均提倡健康飲食,強調增加水果、蔬菜、豆類、堅果和魚類的攝入,但對不同類型脂肪以及對乳 ...
2023年9月28日 — 不健康飲食是心血管病的重要危險因素,因此目前相關營養指南均提倡健康飲食,強調增加水果、蔬菜、豆類、堅果和魚類的攝入,但對不同類型脂肪以及對乳 ...
#5 每日飲食指南食物清圖典
可互相代換的水果類食物. 可互相代換的油脂及堅果種子類食物. 可互相代換的豆魚肉蛋 ... 善加利用身. 旁的好幫手――碗、免洗湯匙、手掌、260cc 杯子,做為食物定量. 的工具, ...
可互相代換的水果類食物. 可互相代換的油脂及堅果種子類食物. 可互相代換的豆魚肉蛋 ... 善加利用身. 旁的好幫手――碗、免洗湯匙、手掌、260cc 杯子,做為食物定量. 的工具, ...
#6 不只葡萄柚,這些食物都不能配藥吃!醫師一篇文破解多數人 ...
如果藥袋明明特別強調,例如不能併服某些保健品(例如紅麴)、酒精、水果(香蕉、地瓜),那不管間隔多久都不能吃。 聽:若藥袋寫的不夠完整,就直接詢問專業醫師藥師中醫師, ...
如果藥袋明明特別強調,例如不能併服某些保健品(例如紅麴)、酒精、水果(香蕉、地瓜),那不管間隔多久都不能吃。 聽:若藥袋寫的不夠完整,就直接詢問專業醫師藥師中醫師, ...
#9 不過是具屍體:解剖、撞擊、挨子彈,暢銷書作家帶你解開屍體千奇百怪的用途
... 不在泥土中的話,表示屍體不是在那兒分解。瓦思的其中一位研究生樂芙( Jennifer Love ) ,正致力於研發一種芳香掃描科技,以評估死亡的時間。以食物 ... 無表情。他正想像著一 ...
... 不在泥土中的話,表示屍體不是在那兒分解。瓦思的其中一位研究生樂芙( Jennifer Love ) ,正致力於研發一種芳香掃描科技,以評估死亡的時間。以食物 ... 無表情。他正想像著一 ...
水果熱量排行榜益生元食物水果含糖量排行榜低gi水果表 [no_relate_sql.name;block=a]
2 個月前
吃飽就想睡?三招擊退飯後睡意|即時新聞|繽FUN星網|on.cc東網
吃飯時所攝取的澱粉進食太多容易讓血糖飆升,導致飯氣攻心,最好的解決方法就是別一口氣進食全部食物,尤其含有精緻澱粉的餐...
3 個月前
癌症殺手|大腸癌婦靠吃1食物改善病情醫生:助降血糖及膽固醇
【大腸癌/癌症/木耳/便秘/三高】大腸癌是本港第2號癌症殺手,2021年有2298人死於此症。而台灣有醫生早前就分享一名65歲大腸...
3 個月前
過半學生作業交「同個錯誤答案」師一查竟是Google搜尋AI出錯|世界萬象|全球|聯合...
2024-03-0712:38聯合新聞網綜合報導一位日本老師發現許多學生透過GOOGLE搜尋到同一個錯誤訊息,使得同份作業的答案...AI在近...
2 個月前
5大包餡食物是「傷腎大魔王」水餃、鍋貼皆上榜!醫:熱量過高少碰-好房網News
台灣被喻為「洗腎王國」,洗腎人數超過9萬,腎臟科醫師洪永祥分享「5大包餡食物」熱量極高,如果太常吃會很傷腎,臨床上曾遇...