美國研究:這個時間做運動瘦最多，還能護心、防中風| 常春月刊

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有人喜歡一早起床運動，有人喜歡下班後傍晚運動，到底什麼時間運動最有效率？根據一項由「美國全國健康與營養檢測調查」的研究分析發現，早上7～9點運動，不僅瘦最多，而且還有助預防中風、保護心臟等作用，研究刊登在《肥胖期刊》

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到底什麼時候運動最有益健康？答案可能已經出爐。根據香港理工大學、美國富蘭克林皮爾斯大學共同分析美國「全國健康與營養檢測調查（NHANES）」中，一共有5,285名受試者的各項健康資訊，其中將他們分為早晨運動（642人）、中午運動（2456人），和晚間運動（2187人）三組進行分析。

研究中排除年齡、性別、種族、教育程度、吸菸、飲酒、久坐等變數後，發現在早上7～9點進行中高強度運動者，無論是BMI或是腰圍，都明顯小於其他時間的運動者，顯示早上運動最有助瘦身。相反的，研究人員發現中午時段和晚上運動者，即使達到每周運動逾150分鐘的建議，但BMI和腰圍都沒有下降情形，而更驚人的是，早晨運動組的久坐行為是三組中最多，但卻無法影響其效益。

研究人員分析，很可能是晨運者普遍有較好的飲食習慣有關，晨運組多數為女性、平均年齡也較其他時間運動者年長10歲，即使他們每日消耗的熱量比較少，但體重仍持續下降。

在另一項荷蘭萊登大學醫學中心分析自英國生物樣本庫（UK Biobank）的86,657 人數據後發現，在上午8～11點運動者，冠心病風險降低16%、中風風險降17%、缺血性中風風險降低21%。尤其女性受益最大，晨運女性冠心病風險下降達24%，且無論男女，早上運動能提高年長者代謝，有助BMI下降、提高血糖穩定與胰島素敏感度，可助改善或預防糖尿病的發生。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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