減肥其實很簡單!不妨試試從早餐吃1食物做起控制體重沒那麼難 - 台視新聞
文章也可以用聽的
想要減肥的人,或許可從每天精打細算食物熱量的惡夢中醒來了,研究發現,只要睡飽一點,減肥其實很簡單。另外,也有研究建議,早餐吃蛋,控制體重更簡單。
之前美國曾有研究發現,平均每天只睡5.5小時的人,比每天睡足6小時以上者,每天多攝取120大卡,且體內胰島素分泌平均下降約1/3,身體的代謝力會降低8%,因此,一年會胖5.7公斤。而據美國華盛頓大學刊登在《睡眠期刊》中的研究,則收集了1000多對同卵及異卵雙胞胎進行研究,發現對於天生易胖體質者,睡眠很可能就是最好的救星。
在這項研究中發現,每晚睡眠時間不到7個小時的人,體重差異有70%都與基因有關,而平均睡眠時間超過9個小時的人,體重差異只有32%與基因有關。研究者分析,每晚睡不到7個小時,可能會助長肥胖基因的活動,導致體重增加,但若睡超過9小時,則能抑制肥胖基因的活動。
而美國蛋類委員會的研究人員,則在今年度的「歐洲肥胖會議」中,發表一項針對20位肥胖患者的實驗成果。研究人員讓這些肥胖受試者每日攝取的早餐,不論在蛋白質、碳水化合物、脂肪等含量上都相同,只改變蛋白質的攝取來源,即2顆雞蛋或是1碗麥片粥,並測量兩組受試者的飢餓程度、中餐食量及血液中肌餓荷爾蒙PYY3-36的含量。
結果發現早餐有吃蛋的人,不僅可推遲肌餓感產生的時間,中餐的食量也明顯減少。而另一組受試者雖從麥片粥中攝取到和蛋等值的蛋白質,但其抑制飢餓的效果卻不及雞蛋。
因此,研究人員建議,想控制體重的民眾,不妨試試從早餐吃顆蛋做起,而英國營養基金會最新的建議,也是希望民眾能把每天約2顆蛋的膽固醇的攝取上限在早餐中攝取,並在上午就消耗掉,對健康的益處將會更為明顯。
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
延伸閱讀:
·白飯熱量高?糙米、紫米助減肥? 營養師公布「5種米真實熱量」:答案超吃驚
·吃蔬菜減肥卻變胖? 醫曝「這10種蔬菜都是澱粉」別被騙:蓮藕、牛蒡上榜[1][2]
References
白飯熱量高?糙米、紫米助減肥? 營養師公布「5種米真實熱量」:答案超吃驚 (www.ttvc.com.tw) 吃蔬菜減肥卻變胖? 醫曝「這10種蔬菜都是澱粉」別被騙:蓮藕、牛蒡上榜 (www.ttvc.com.tw)15 小時前 — 想要減肥的人,或許可從每天精打細算食物熱量的惡夢中醒來了,研究發現,只要睡飽一點,減肥其實很簡單。另外,也有研究建議,早餐吃蛋,控制體重更簡單。
15 小時前 — 想要減肥的人,或許可從每天精打細算食物熱量的惡夢中醒來了,研究發現,只要睡飽一點,減肥其實很簡單。另外,也有研究建議,早餐吃蛋,控制體重更 ...
9 小時前 — 想要減肥的人,或許可從每天精打細算食物熱量的惡夢中醒來了,研究發現,只要睡飽一點,減肥其實很簡單。另外,也有研究建議,早餐吃蛋,控制體重更 ...
2023年9月28日 — 新陳代謝內分泌專科醫師李晨瑜指出,想要突破體重停滯期,建議改變運動的模式、增加飲食變化、保持飲食彈性、搭配間歇性斷食,以及讓體重維持2~3個月等。
2023年8月21日 — 陳雪妮分享,成功減重祕訣是靠原型食物及辛香料調味,原型食物是指食物可看出原先樣貌,營養素相當豐富,可整腸、預防肥胖及維護心血管等,建議簡單處理即 ...
2023年8月22日 — 韓國KFDA也評估通過非洲芒果種籽萃取物每日達300毫克,可宣稱降體脂肪之功效。日本也許可非洲芒果種籽萃取物為機能表示性食品,可以改善BMI及血脂、體脂肪 ...
2023年2月23日 — 一名年近40歲的女子,近來因工作環境改為久坐型態,讓她將中餐改為少油或水煮餐,甚至選擇全蔬食餐,除了常感覺吃不飽,體重還在不到2年內快速上升8 ...
飯前飯後體重拉肚子 體重增加體重上升體重 回 彈體重浮動 [no_relate_sql.name;block=a]
「肝」鍵第一槍!免疫合併標靶療法納健保邁2030降癌症3分之1死亡率
CNEWS匯流新聞網記者李映萱/台北報導在台灣,肝癌的發生率與致死率高,健保署去年年8月將免疫合併抗血管新生標靶藥物治療(...
就寢前吃這水果讓你睡得香甜!還有7種食物也助眠-中時新聞網
英國天空新聞台(SkyNews)報導,睡眠慈善基金會(TheSleepCharity)11月底發布新年如何改善睡眠品質的5大祕訣,睡前吃水果...
睡覺保暖不是蓋厚棉被就好!醫指3重點、4秘訣睡得安穩顧健康。-NOWnews今日新聞
入冬後,家中的棉被換成厚重款式了嗎?或是疊蓋多層來保暖嗎?其實選擇合適的棉被,除了追求保暖度之外,被子的款式、材質也...
防癌食物|煮餸3種平價食材是抗癌3寶!1種水果可殺癌細胞防胃癌腸癌4大癌症
吃甚麼可以遠離癌症的威脅?根據世界衞生組織公布的2022年最新數據,全球人口中每5個人就有1人罹癌。有營養師指出,煮食時有...
天冷超多人中鏢!營養師推「6類快速恢復食物」咳嗽、喉嚨痛全都好
推薦食物:芭樂、奇異果、柳丁等。優質蛋白質可以幫助細胞修復、讓免疫系統正常運作。(圖/photoAC).3.優質蛋白質.幫助細胞...
五月天期盼大家健康平安都「好好」《JustLoveIt!》演唱會下一站花蓮見-PlayMusic...
健康平安都「好好」《JustLoveIt!》演唱會下一站花蓮見.0.0.17.ByPlayMusic新聞小組.2024年4月28日(日).「這世界並不完美,...