不只遠眺能護眼！醫強推「眼睛10種運動」改善視力、舒緩疲勞閱讀、打乒乓球也有用

 

眼睛是心靈的窗戶，擁有良好的視力是每個人都希望的。除了定期檢查視力、配戴適合的眼鏡或隱形眼鏡之外，適當的眼部運動也能幫助改善視力、緩解眼睛疲勞，尤其現在的人都會盯著螢幕 ，眼睛過度使用。

 

眼睛也需要常常運動 10種方法一次看

 

至於如何使眼睛，保持良好的運動狀態，重症醫師黃軒[1]整理10個改善視力的好運動，一起努力為眼睛做好運動：

 

1、遠眺

遠眺是一種簡單有效的眼部運動，可以幫助眼球肌肉放鬆、改善視力。每天抽出一些時間，看著遠方的風景或高樓大廈，保持10-15秒，再慢慢轉回正前方。

 

2、眨眼

研究發現，人們使用電腦或閱讀時，眨眼次數會比從事其他活動來得少；眨眼次數一旦變少，會使眼睛更乾澀及容易疲勞。因此，在使用電子產品時，要注意多眨眼，每隔20-30分鐘，休息10-15分鐘，並起身活動一下，讓眼睛得到充分的休息。

（推薦閱讀：醫點名「這些生活習慣」都會害眼睛乾爆！常熬夜中了 不自主反覆眨眼注意[2]）

 

 

3、眼球滾動

眼球滾動可以幫助眼球肌肉運動，改善視力。每天可以做3-5組，每組10-15次。具體做法如下：

．先將眼睛向上看，然後慢慢向右滾動，再向下滾動，最後向左滾動。

．重複上述動作，方向相反。

 

4、眼球追視

眼球追視可以幫助眼球肌肉協調，改善視力。每天可以做3-5組，每組10-15次。具體做法如下：

．找一根細棍或筆，在空中移動，讓眼睛跟著移動。

．移動的方向可以是上下、左右，也可以是螺旋狀。

（推薦閱讀：研究：「濾藍光鏡片」減少眼睛疲憊效果有限！ 專家點名「5種人」才要用：還能改善失眠[3]）

 

5、眼球放鬆

眼球放鬆可以幫助眼部肌肉得到充分的休息，改善視力。每天可以做3-5組，每組10-15次。具體做法如下：

．坐在椅子上，閉上眼睛，放鬆全身。

．想像自己在一個美麗的風景中，感受風吹拂在臉上、陽光照在身上的感覺。

．保持放鬆的狀態，持續5-10分鐘。

 

 

6、眼部按摩

眼部按摩可以幫助眼部肌肉放鬆、改善視力。每天可以做3-5組，每組10-15次。具體做法如下：

．用食指和中指輕輕按摩眼睛周圍的穴位，如攢竹穴、睛明穴、魚腰穴等。

．按摩的力度要適中，不要太用力。

（推薦閱讀：久盯3C眼睛乾！醫1圖教「眼周4穴位按摩法」恢復水潤 飲食別忘要吃油[4]）

 

7、戶外運動

戶外運動可以幫助眼睛接觸更多的陽光，促進視力發育。每天可以抽出一些時間，進行戶外運動，如散步、跑步、騎自行車等。

 

8、打乒乓球

打乒乓球可以幫助眼球在遠近之間快速跳躍，鍛煉眼球肌肉的靈活性和協調性，改善視力。

 

 

9、閱讀

閱讀可以幫助眼睛放鬆、改善視力。但要注意，閱讀時要保持正確的姿勢，光線要充足，不要長時間連續閱讀。

（推薦閱讀：眼睛老是爆血絲要緊嗎？ 眼科醫揭「背後警訊」：1族群慘了[5]）

 

10、適當休息

眼睛是人體最勞累的器官之一，因此要注意適當休息，不要長時間盯著電子產品。

 

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

延伸閱讀：
·吃錯浪費！專家曝「眼睛5問題吃葉黃素」無效：老年黃斑部病變中了 7習慣護眼效果更好
·眼科醫示警「人工淚液含3成分」恐致白內障！ 千萬別當保養天天滴[6][7]

References

重症醫師黃軒 (www.facebook.com) 醫點名「這些生活習慣」都會害眼睛乾爆！常熬夜中了 不自主反覆眨眼注意 (www.ttvc.com.tw) 研究：「濾藍光鏡片」減少眼睛疲憊效果有限！ 專家點名「5種人」才要用：還能改善失眠 (www.ttvc.com.tw) 久盯3C眼睛乾！醫1圖教「眼周4穴位按摩法」恢復水潤 飲食別忘要吃油 (www.ttvc.com.tw) 眼睛老是爆血絲要緊嗎？ 眼科醫揭「背後警訊」：1族群慘了 (www.ttvc.com.tw) 吃錯浪費！專家曝「眼睛5問題吃葉黃素」無效：老年黃斑部病變中了 7習慣護眼效果更好 (www.ttvc.com.tw) 眼科醫示警「人工淚液含3成分」恐致白內障！ 千萬別當保養天天滴 (www.ttvc.com.tw)