不只遠眺能護眼!醫強推「眼睛10種運動」改善視力、舒緩疲勞閱讀、打乒乓球也有用
眼睛是心靈的窗戶,擁有良好的視力是每個人都希望的。除了定期檢查視力、配戴適合的眼鏡或隱形眼鏡之外,適當的眼部運動也能幫助改善視力、緩解眼睛疲勞,尤其現在的人都會盯著螢幕 ,眼睛過度使用。
眼睛也需要常常運動 10種方法一次看
至於如何使眼睛,保持良好的運動狀態,重症醫師黃軒[1]整理10個改善視力的好運動,一起努力為眼睛做好運動:
1、遠眺
遠眺是一種簡單有效的眼部運動,可以幫助眼球肌肉放鬆、改善視力。每天抽出一些時間,看著遠方的風景或高樓大廈,保持10-15秒,再慢慢轉回正前方。
2、眨眼
研究發現,人們使用電腦或閱讀時,眨眼次數會比從事其他活動來得少;眨眼次數一旦變少,會使眼睛更乾澀及容易疲勞。因此,在使用電子產品時,要注意多眨眼,每隔20-30分鐘,休息10-15分鐘,並起身活動一下,讓眼睛得到充分的休息。
(推薦閱讀:醫點名「這些生活習慣」都會害眼睛乾爆!常熬夜中了 不自主反覆眨眼注意[2])
3、眼球滾動
眼球滾動可以幫助眼球肌肉運動,改善視力。每天可以做3-5組,每組10-15次。具體做法如下:
.先將眼睛向上看,然後慢慢向右滾動,再向下滾動,最後向左滾動。
.重複上述動作,方向相反。
4、眼球追視
眼球追視可以幫助眼球肌肉協調,改善視力。每天可以做3-5組,每組10-15次。具體做法如下:
.找一根細棍或筆,在空中移動,讓眼睛跟著移動。
.移動的方向可以是上下、左右,也可以是螺旋狀。
(推薦閱讀:研究:「濾藍光鏡片」減少眼睛疲憊效果有限! 專家點名「5種人」才要用:還能改善失眠[3])
5、眼球放鬆
眼球放鬆可以幫助眼部肌肉得到充分的休息,改善視力。每天可以做3-5組,每組10-15次。具體做法如下:
.坐在椅子上,閉上眼睛,放鬆全身。
.想像自己在一個美麗的風景中,感受風吹拂在臉上、陽光照在身上的感覺。
.保持放鬆的狀態,持續5-10分鐘。
6、眼部按摩
眼部按摩可以幫助眼部肌肉放鬆、改善視力。每天可以做3-5組,每組10-15次。具體做法如下:
.用食指和中指輕輕按摩眼睛周圍的穴位,如攢竹穴、睛明穴、魚腰穴等。
.按摩的力度要適中,不要太用力。
(推薦閱讀:久盯3C眼睛乾!醫1圖教「眼周4穴位按摩法」恢復水潤 飲食別忘要吃油[4])
7、戶外運動
戶外運動可以幫助眼睛接觸更多的陽光,促進視力發育。每天可以抽出一些時間,進行戶外運動,如散步、跑步、騎自行車等。
8、打乒乓球
打乒乓球可以幫助眼球在遠近之間快速跳躍,鍛煉眼球肌肉的靈活性和協調性,改善視力。
9、閱讀
閱讀可以幫助眼睛放鬆、改善視力。但要注意,閱讀時要保持正確的姿勢,光線要充足,不要長時間連續閱讀。
(推薦閱讀:眼睛老是爆血絲要緊嗎? 眼科醫揭「背後警訊」:1族群慘了[5])
10、適當休息
眼睛是人體最勞累的器官之一,因此要注意適當休息,不要長時間盯著電子產品。
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
延伸閱讀:
·吃錯浪費!專家曝「眼睛5問題吃葉黃素」無效:老年黃斑部病變中了 7習慣護眼效果更好
·眼科醫示警「人工淚液含3成分」恐致白內障! 千萬別當保養天天滴[6][7]
References
重症醫師黃軒 (www.facebook.com) 醫點名「這些生活習慣」都會害眼睛乾爆!常熬夜中了 不自主反覆眨眼注意 (www.ttvc.com.tw) 研究:「濾藍光鏡片」減少眼睛疲憊效果有限! 專家點名「5種人」才要用:還能改善失眠 (www.ttvc.com.tw) 久盯3C眼睛乾!醫1圖教「眼周4穴位按摩法」恢復水潤 飲食別忘要吃油 (www.ttvc.com.tw) 眼睛老是爆血絲要緊嗎? 眼科醫揭「背後警訊」:1族群慘了 (www.ttvc.com.tw) 吃錯浪費!專家曝「眼睛5問題吃葉黃素」無效:老年黃斑部病變中了 7習慣護眼效果更好 (www.ttvc.com.tw) 眼科醫示警「人工淚液含3成分」恐致白內障! 千萬別當保養天天滴 (www.ttvc.com.tw)高度近視 羽球打球 視力望遠凝視 法 噩夢 心臟 疾病飛機座位號碼深層 牙齒 通通
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