有小毛病別急吃藥!營養師教吃對改善9常見症狀失眠、感冒、落枕退散
有些人時不時都會有些身體上的小毛病,像是感冒、頭暈、失眠、嘴破、皮膚起疹、落枕等,第一反應就是自行買藥解決,像是落枕吃止痛藥、皮膚濕疹吃類固醇、睡不好還吃安眠藥等,小心一沒注意就成「藥罐子」。營養師高敏敏指出,從天然食物上對症補充營養,或許就能有效解決身體小病不斷。
9大症狀這樣補營養
1.皮膚紅點、易瘀青:芭樂、草莓、百香果
身體缺乏維生素C時,會讓血管壁脆弱,因此有碰撞時,比較容易顯現在皮膚上。
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2.易失眠、淺眠:牛奶、黑芝麻、蔬菜
補充鈣、鎂、色胺酸可以幫助放鬆肌肉、降低皮質醇、提升褪黑激素。除了補充幫助睡眠的營養素之外,也少喝咖啡、濃茶等含有咖啡因的飲料,並且盡量保持正常作息,不要熬夜。
3.牙齦易出血:芭樂、奇異果、納豆、深綠色蔬菜
維生素C長期攝取不足,可能會導致膠原蛋白不足,使得原本具有膠原蛋白的組織崩散,因此會出現牙齦萎縮、流血的症狀。缺乏維生素K,則會導致凝血功能降低,導致牙齦出血症狀更不易痊癒。
4.容易嘴破:牡蠣、瘦肉、豬血
維生素B群、鐵質、鋅都有助於修復口腔黏膜,尤其鐵質、鋅都可加快傷口癒合,配合充足的睡眠可以恢復得更快;嘴破時也要避免吃刺激性的酸、辣、酒精等食物。
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5.指甲容易斷裂:鮭魚、牛奶、雞蛋
指甲的主要成分是蛋白質,因此缺乏蛋白質時會容易斷裂,缺乏鈣質有可能會導致指甲有白色橫條紋,補充生物素可以維持指甲健康生長。
6.易落枕、肩頸痠痛:魚油、小魚乾、堅果
補充鈣、鎂有助於肌肉和神經正常運作,鈣也能預防骨質流失;魚油的omega-3脂肪酸,有抗發炎效果,可以舒緩肌肉、減少肌肉痠痛感。
7.夜盲症、乾眼症:菠菜、橘紅蔬菜、深海魚、莓果
維生素A可讓眼睛的感光細胞正常運作,預防夜盲症、眼睛乾澀;Omega-3可預防乾澀,降低罹患眼睛疾病的機率;花青素可保護眼睛不受自由基損傷,維持夜間視力。
8.易感冒:各色蔬果、瘦肉、蛤蜊
製造免疫細胞需要蛋白質參與,可選擇優質蛋白質,如:豆類、魚肉;而鋅有助於生長發育、維持免疫系統。不同顏色的蔬果則有不同的植化素功效,都能有效抗發炎、抗老化。
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9.頭暈、疲倦、貧血:鴨血、豬肝、文蛤、紅莧菜
這些食材含鐵,鐵為紅血球的重要物質,如果紅血球缺鐵導致功能受影響,就無法將氧氣送到全身細胞,因此會有頭暈、虛累累的情況。
高敏敏提醒,健康的飲食加上良好作息,才是讓身體健康的王道。如果長期出現症狀,建議還是要盡快就醫,以免錯過治療時間。
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/高敏敏營養師[4]
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