健康網》年過30骨頭變脆? 醫推負重運動防骨鬆
醫師說明,若超過30歲,可以進行負重運動,能最有效延緩骨質流失;圖為情境照。(圖取自freepik)
〔健康頻道/綜合報導〕「醫師,我每天都有走路運動,偶爾游泳,為什麼骨質密度還是不夠?」嘉義基督教醫院家醫科醫師安欣瑜說明,若是要促進骨質密度的話,這些運動幫助並不大。若超過30歲,建議進行負重運動,能最有效延緩骨質流失,若能達到10RM(repetition maximum,最大反覆次數)約最大肌力的75%以上,有強化骨頭的效果。
女性更年期更易骨鬆安欣瑜在臉書專頁「安欣瑜醫師[1]」發文指出,過公園時,常會見到許多人揮汗如雨地走路、甩手或做各式各樣的運動。台灣每3個停經後婦女中,就有1個可能有骨質疏鬆。和骨質疏鬆關係緊密的髖關節骨折,台灣更是名列世界前茅。
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骨質密度約在青春期後達到人生高峰。30歲就會開始每年流失1%的骨質,而女性在更年期後流失的速度更加迅速。一旦骨質疏鬆後,藥物的治療效果都有所侷限。預防勝於治療,對於骨質疏鬆來說更加重要。
負重運動是健骨最優解安欣瑜說明,年輕時就要累積足夠的骨本。世界骨質疏鬆基金會(IOF)指出,若能在年輕時增加10%的骨密度,就可以使骨質疏鬆的發生延緩13年;至於超過30歲的人,能最有效延緩骨質流失的方法就是負重運動,根據「沃爾夫定律」,骨骼是用進廢退的,負重可讓骨骼逐漸強壯。若能達到10RM,約最大肌力的75%以上,有強化骨頭的效果。
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