55歲陳昭榮靠1招變瘦、降血壓!營養師讚聰明又簡單,想減重降血壓快學
55歲「本土劇一哥」陳昭榮近年轉戰電商事業,還與張瀞文結束27年婚姻,今年卻因焦慮症復發退出電商。最近他開直播,分享早餐把麵包改成地瓜、水煮蛋,搭配168斷食,結果從80公斤瘦一圈,連高血壓都獲得控制。營養師表示,地瓜、水煮蛋都是原型食物,沒有鹽、糖、油等添加物,取代菠蘿和肉鬆類麵包更健康,而且容易做到。
陳昭榮用水煮蛋、地瓜取代麵包瘦了7公斤
陳昭榮經營的電商曾創下年收破億好成績,去年因倉庫起火,慘賠2千多萬,今年又因為焦慮症復發,忍痛放棄電商經營。他長居日本,日前開直播被發現瘦了一圈,他也分享自己胖到80公斤的暴肥照,並透露自己用2顆水煮蛋、蘋果、地瓜,取代麵包當早餐,採取168間歇性斷食,成功瘦到73公斤。
看更多:焦慮症症狀有哪些?發作怎麼辦?如何預防?原因、治療、自救懶人包[1]
陳昭榮高血壓問題曾抗拒吃藥
他坦言先前工作壓力大、暴飲暴食,去年10月到今年3月都狀態不好,雖然沒有糖尿病,卻被高血壓問題困擾,本來相當抗拒吃藥,後來到日本醫院就醫,血壓超過150毫米汞柱,讓他不禁懷疑:「日本醫院是故意嚇病人嗎?」。而陳昭榮瘦下來之後,血壓也降到114/81毫米汞柱,讓他開心直呼10年來從沒看過這個數據。
看更多:高血壓有什麼症狀?誰是高危險群?飲食怎麼吃?成因、預防、治療懶人包[2]
原型食物換掉高油高糖麵包 減少糖、鹽、油有助降血壓
台北市營養師公會理事長、台北市立聯合醫院營養部主任張惠萍表示,麵包有很多種類,如果是三明治可以很健康,但是如果是菠蘿、奶酥、肉鬆麵包,就會添加精緻油、糖,甚至高鹽,這些都不利於體重、血脂和血壓控制。把麵包換成水煮蛋、地瓜等原型食物,就能減少精緻糖、鹽和油的攝取,體重較容易控制,而血壓和體重連動,體重降低,血壓也會降低,形成好的模式。
看更多:麵包冷凍再吃才健康?研究曝「多加1動作」更降血糖 白飯、地瓜也適用[3]
烤地瓜、蒸地瓜都好 注意攝取量以免變胖
她指出,水煮蛋、地瓜都是容易取得的食材,而且便利商店就有,不用特殊菜單或特殊處理,用它們來取代麵包很聰明,而且簡單易做。至於烤的地瓜或蒸的地瓜在熱量上差異不大,提醒烤地瓜別焦掉,量也要控制,地瓜屬於未精緻雜糧,屬於醣類來源,過量還是會變胖。
◎ 圖片來源/翻攝自陳昭榮臉書[4]
◎ 諮詢專家/張惠萍營養師
→健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】[5][6][7]
References
焦慮症症狀有哪些?發作怎麼辦?如何預防?原因、治療、自救懶人包 (health.tvbs.com.tw) 高血壓有什麼症狀?誰是高危險群?飲食怎麼吃?成因、預防、治療懶人包 (health.tvbs.com.tw) 麵包冷凍再吃才健康?研究曝「多加1動作」更降血糖 白飯、地瓜也適用 (health.tvbs.com.tw) 陳昭榮臉書 (www.facebook.com) 【健康2.0 LINE好友】 (page.line.me) 【FB粉絲頁】 (www.facebook.com) 【下載APP】 (bit.ly)小黃瓜不只助減重也養生!營養師指好處,腎、腸不佳者也能吃。|蕃新聞
小黃瓜日常相當常見,夜市、小吃也隨處可見,除了營養豐富,它同時也是非常親民的蔬菜,腎臟專科營養師威廉營養師指出優點,...
「維生素A」吃太多小心視力模糊!告訴你維生素A功效、副作用、攝取量及選購秘訣
COPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:Aamulya人體所需要的營養來源很多,有十後無法從飲食上取得的不,我們會選擇透過保健食品...
郭雪芙重回學生身份,連肌膚也逆齡!美肌全靠「每天按摩+喝檸檬黃瓜水」保養健身...
郭雪芙坦言,自己曾經為了美白包緊緊,甚至亂塗產品導致全臉起紅疹,直到後來,才明白選對產品的重要性,而使用Nivea「Lumin...
60歲婦狂吃古早味「豬油拌飯」...膽固醇竟飆高2倍!營養師:多吃恐「易中風」|中...
方慈聲說,豬油是飽和的油,常溫下是固體的,所以會卡在血管壁,久了就容易發炎,導致血壓上升、中風、血栓等狀況,因此也建...
換季頭癢、頭皮屑狂掉!教你1招分辨頭皮類型挑選洗髮精掌握2關鍵、保養別忽略這動作
隨著季節轉換,您是否留意到,頭屑好像忽然多了,頭皮也變得容易搔癢?若發現頭部皮膚狀況出現變化,應在這轉季天氣好好保養...
最適合女生的減脂運動「真空收腹法」!簡易4步驟擺脫贅肉,健身教練:「這時間」...
「真空收腹法」(StomachVacuum)早已聲名大噪,以腹式呼吸的方法,利用細胞氧氣的利用率燃燒更多的皮下脂肪及內臟脂肪。不...