12月為何日落就休息別運動?漢方醫學專家教你累積健康底氣 - 遠見雜誌
提升自癒力,打造不生病的體質。
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2023-12-05
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![《52週身體修復練習》/僅為情境圖,取自unsplash](https://i1.wp.com/imgs.gvm.com.tw/upload/gallery/20231205/157252.jpg)
包含「冬至」在內的12月,是一年中日照時間最短的月份,也是任何人都會意識到「冬天真的來了」的時候,所以只要太陽一下山,人們就會想早早回家,此時我們不妨增加一些能在家裡享受樂趣的活動。這個月身體的「休息」比例為80%,比上個月要高。另一方面,身體的「活動」比例則為20%。在白天陽光充足時保持本月的「活動」習慣,就能達成20%的目標。(本文節錄自《52週身體修復練習》一書,作者:鈴木知世,時報出版 ,以下為摘文。)
冬季做運動時,以不出汗為原則
這是因為在冬季,人體為了對抗嚴寒,會消耗大量能量,此時如果流汗過多,會導致毛孔開合所需的能量不足,這將使毛孔保持在敞開的狀態,進而著涼感冒。
此外,應絕對避免利用夜間時段運動,要記住,這個月只能在白天做運動,晚上就要好好休息。
為什麼冬天只能在白天做運動,晚上則要用來休息
漢方醫學裡的「衛氣」,顧名思義為「保衛之氣」,類似西醫「免疫力」的概念。衛氣透過消化吸收食物的能量轉化而來,能在體內形成一道防護網,幫助我們抵禦來自外在環境的不良影響。
在身體外部,衛氣運行於皮膚與肌肉之間;在身體內部,則透過經脈循行臟腑及全身。衛氣不僅負責毛孔和汗腺的開合,還能調節體溫,並讓皮膚和毛髮都接受其滋養。
從日出之後到白天的這段時間,衛氣會在人體表面形成屏障,用以抵禦「邪氣」,入夜後,毛孔會關閉,衛氣則進入體內,養護與溫潤臟腑。
也就是說,晚上身體對外部邪氣的抵抗力會降低。從漢方醫學的角度就能充分解釋,為何參加晚上喝酒聚會等社交活動,比較容易感冒。
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為什麼要避免在冬夜做運動呢?原因在於運動出汗,讓毛孔打開,風寒之邪因而侵入人體,引起感冒。體力勞動也不適合在冬天的晚上進行。
因此那些在夜間於低溫中從事體力勞動者,生命力容易減弱,身體也會受寒。
為什麼要避免在冬夜做運動呢?原因在於運動出汗,讓毛孔打開,風寒之邪因而侵入人體,引起感冒。體力勞動也不適合在冬天的晚上進行。(僅為情境圖,取自unsplash)
腹部容易積聚寒氣
進入12月後,我們終於要和「寒冷」正面對決了。此時人們不僅會受到「寒邪」的影響,感受來自外在的嚴寒,還會因吸入冷空氣,讓身體從內部發寒。
因為聖誕節與尾牙餐會這類的節日和活動,增加了外食和飲酒的機會。如果在參加活動時,喝冷飲或吃了生冷食物這類會使體溫降低的餐點,會使身體更加虛弱。在這個季節,最重要的就是保持身體溫暖,不讓寒氣入侵。
如果臟腑受寒,即使身體沒有出現發燒等感冒的初期病徵,也可能發生像急性腹痛、腹瀉、嘔吐等腹部症狀。這種情況常出現在因身體受寒而體力低下的人身上,除腹部症狀外,通常還會伴隨脈搏變慢、手腳發冷等(原則上,疼痛會使脈搏變快,但如果前述腹部不適的症狀突然出現時,脈搏反而會變慢)。
在12月和1月時,我們要特別留意身體是否出現上述提到的症狀。
其實,只要注意以下3點:吃加熱過的食物、用餐時先喝溫熱的味噌湯(或其他湯品),以及食用當季食物,就能防患於未然。
睡覺時容易落枕
日語中有「首が回らない」(脖子無法轉動)這句慣用語,意思是債臺高築,被債務壓得抬不起頭。而在現實生活中,也確實有不少人因為金錢方面的壓力而束手無策。所謂「債不過年」,在過往,每年的12月,亦即年底時,欠錢的人都會被催債。
現代社會中,人們同樣得承受來自工作績效、財務支出等不定時出現的壓力。有時還會碰到意外破財,讓荷包蒙受無預期損失的窘境。前述這些壓力,都是造成落枕發生的原因。
此外,忙碌和工作、生活壓力,再加上寒冷,更大幅提高了人們發生「落枕」的機率。清晨氣溫下降時,露出被窩的頭部到脖子部位都會受涼,再加上因寒冷而減少翻身的次數,也是造成落枕的原因。
《52週身體修復練習:以黃金比例打造動靜平衡的漢方健康計畫》,作者:鈴木知世(すずき・ちせ),時報出版
References
遠見好讀 (www.gvm.com.tw)11 小時前 — 這個月身體的「休息」比例為80%,比上個月要高。另一方面,身體的「活動」比例則為20%。在白天陽光充足時保持本月的「活動」習慣,就能達成20%的目標。
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