4個習慣讓你悄悄更年輕「刷牙」居然跟衰老有關
▲生活中幾個習慣,可以決定之後看起來是否年輕,連刷牙也是關鍵。(圖/PAKUTASO、unsplash、pixabay)
記者蔡惠如/綜合報導
眼尖的人就會發現,20歲所有人都青春無敵,30歲之後可就不是這麼回事,朋友或同事隔段時間沒聚,一見面就發現自己比對方老這麼多?!英國作家與科學家Andrew Steele,在其著作的作品中表示,在生活中養成幾個好習慣,就可以延緩身體老化速度,看起來更年輕。
照顧牙齒
如果你每晚睡前覺得刷牙很麻煩,有一搭沒一搭的話,危及的不僅是牙齒健康,口腔內的細菌過多,讓牙齒跟牙齦都出現疾病,其實是一種慢性發炎,而長期慢性的發炎,會影響到自身免疫系統對應疾病與抵抗老化時,分身乏術,可能就會加快身體衰老的速度。
所以,最好一天刷2次牙,美國牙科協會建議,每次刷牙至少要刷到2分鐘以上,並搭配含氟牙膏與牙線清潔齒縫,來維持口腔健康。
每日維持一定的活動量
相信運動可以常保青春這句話大家已經聽煩了,但確實有研究顯示,常運動的人「端粒」比沒有運動習慣的人更長,端粒是染色體末端的DNA重複序列,年齡越大長度越短,每個禮拜運動5天、每次約30分鐘以上的人,「端粒」比久坐不動的人「年輕」9歲左右。
不要認為運動這件事情就一定很艱難,哈佛大學2013年研究顯示,每天只需要活動15分鐘,就可以讓平均壽命延長3年,無論如何在家裡也能走走路、跳健身操,總之要讓身體活動一下。
睡得剛剛好
睡覺能讓身體機能修復,在睡眠時,大腦會排除毒素,缺乏睡眠的人,老化速度會更快,但也要睡得剛剛好,把增進睡眠品質這件事情看的更重要,試著去找出讓你身體睡得好的方法,此外,「睡眠長度」也很重要,最良好的睡眠時間就是在7小時以上,不要睡超過11個小時。
少吃糖
甜點確實是難以抗拒,但吃越多糖進身體裡,身體就老化得更快,因為它會破壞膠原蛋白,此外酵素有這項負面效果,容易讓皺紋增加,早上喝一杯茶可以保護身體不受酵素傷害,多喝水促進代謝,排出身體的毒素,久而久之就能看到效果。
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