冬天溫差大,心血管疾病、腦中風容易中鏢!謝炳賢醫師:5招保養神經和血管
心血管疾病血壓中風血管醫師溫差神經新聞中鏢Yahoo奇摩謝炳賢 文章 參考資訊
【華人健康網記者黃曼瑩/台北報導】冬天天氣明顯漸趨寒冷,有時溫差也會比較大,使血管容易收縮、血壓上升,冬天正也是心血管疾病及腦中風等發生的常見季節,根據流行病學研究發現,不論是栓塞型腦中風或是腦出血,兩者的發生率在氣溫較低,以及溫差較大的季節都有明顯上升。除此之外,冬天也容易出現手麻、腳麻等神經不適的狀況。
冬天溫差大,心血管疾病、腦中風容易中鏢!謝炳賢醫師:5招保養神經和血管
低氣溫可能直接引起血管收縮,因此造成血壓上升,而高血壓更是引發腦栓塞及腦出血的一大危險因子。陽明交大附醫神經外科主治醫師謝炳賢提醒,除了務必注意保暖之外,也要特別留意生活作息、飲食習慣,才可以好好保護神經與血管的健康。
5招保養神經和血管
謝炳賢來分享5招日常保養神經和血管的方法:
1.規律運動與作息:
維持規律作息、良好運動習慣,是身體健康的不二法門!適度的運動可以幫助增進血液循環、強健心臟肌肉,建議每天可以進行一些簡單的運動,如快走、散步、爬樓梯,以訓練肌肉、心臟以及活動度。
2.維持正確姿勢:
可別小看長期姿勢不良所造成的影響,長時間維持相同姿勢、反覆做相同動作,久而久之很容易造成壓迫肌肉、神經及血管,引起疼痛、僵硬,甚至是退化病變。
根據多項國內外研究,Omega-3也有助於降低心血管疾病的發生。富含Omega-3的食物包含深海魚類,如鯖魚、鮭魚、秋刀魚,建議一週可以攝取3次的魚類以補充好油。
👉推薦閱讀:預防心血管疾病,血清膽固醇正常還不夠!醫師:控制「這個」更是關鍵[1]
3.補充Omega-3脂肪酸:
Omega-3是組成大腦及神經細胞不可或缺的成份,可以幫助維持神經細胞間訊息的傳遞。此外,根據多項國內外研究,Omega-3也有助於降低心血管疾病的發生。富含Omega-3的食物包含深海魚類,如鯖魚、鮭魚、秋刀魚,建議一週可以攝取3次的魚類以補充好油。
4.均衡攝取維生素B:
維生素B群是維持神經運作的重要營養素,其中B1、B6及B12更是關鍵性成分,可以幫助維持正常新陳代謝,減少心血管疾病的風險。像是魚、蛋、肉類、堅果、深綠色蔬菜中都含有想當豐富的維生素B,建議在日常飲食中可以均衡攝取。
5.補充足量水分:
人體有70%是由水分組成的,因此水分對血管健康扮演相當重要的角色。適時補充足量水分,能夠防止血管變厚、變窄,並保持血管彈性,同時有助於改善循環代謝。建議每次補水可以遵循「少量、多次、慢慢喝」的原則,能夠讓身體好好吸收水分且不造成負擔。
【延伸閱讀】
更年期不只熱潮紅出汗,皮膚搔癢更難耐?周宗翰中醫師:4招遠離更年期不適[2]
皮膚乾燥、皸裂、脫皮…冬季搔癢上身!吳明珠中醫師:4招擺脫皮膚乾癢[3]
全台400萬人失眠!黃威杰營養師:必吃5大食物,助一夜好眠[4]
資料來源:華人健康網
https://www.top1health.com/Article/38/92961[5]
喜歡本文請按讚並分享給好友[6]
更多健康資訊:華人健康網
https://www.top1health.com[7]
References
👉推薦閱讀:預防心血管疾病,血清膽固醇正常還不夠!醫師:控制「這個」更是關鍵 (www.top1health.com) 更年期不只熱潮紅出汗,皮膚搔癢更難耐?周宗翰中醫師:4招遠離更年期不適 (www.top1health.com) 皮膚乾燥、皸裂、脫皮…冬季搔癢上身!吳明珠中醫師:4招擺脫皮膚乾癢 (www.top1health.com) 全台400萬人失眠!黃威杰營養師:必吃5大食物,助一夜好眠 (www.top1health.com) https://www.top1health.com/Article/38/92961 (www.top1health.com) 喜歡本文請按讚並分享給好友 (www.facebook.com) https://www.top1health.com (www.top1health.com)室內外溫差水珠心導管手術後遺症心血管疾病自律神經失調心臟痛供應左心室前壁靠近心尖部位血液的主要血管是心導管手術失敗心臟血管解剖圖自律神經失調看哪科血管阻塞 吃什麼心臟神經症中醫 健康養生 角膜 隱形眼鏡慢性疾病 網友罕見疾病 肢體 脊椎
響應國際身心障礙者日,王宏恩陪伴愛奇兒家庭跨越障礙傳遞祝福-PeoPo公民新聞
聯合國呼籲各國透過國際身心障礙者日,讓身心障礙者能公平的融入社會活動。今年天使心家族基金會攜手金曲歌王-王宏恩,運用...
中年男慢跑1K狂喘!「這保養品」成禍首醫驚:血管全塞死|TVBS|LINETODAY
該名男子的肺葉多處血管被塞住。(圖/翻攝自蘇一峰醫師臉書)一名50歲男子平時每天跑六公里運動,然而近期僅跑一公里就相當...
國衛院本土實證研究助空氣品質指標反映對健康影響|生活
2024/5/212:03(5/213:22更新)國衛院分析空品資料與65歲以上長者自然死亡,發展本土空氣品質健康指標(AQHI)(左),經驗...
從"心"開始擺脫失眠困擾!簡單天然「助眠妙方」讓你一夜好眠!-YouTube
本集重點00:03從「心從"心"開始擺脫失眠困擾!簡單天然「助眠妙方」讓揭密逆轉血管硬化的營養素組合!小心血管硬化這
孩子出現皮疹、身體癢...是「兒童異位性皮膚炎」?小心恐致氣喘、憂鬱!皮膚科醫...
photos放大顯示異位性皮膚炎(AtopicDermatitis)是一種反覆發炎的過敏性疾病,許多中重度異位性皮膚炎患者,往往因無法忍受...
好多名人腦中風病逝溫差大做「這些事」最危險!腦出血、腦梗塞有徵兆
45歲南韓主播午睡中腦中風死亡、乳癌權威醫師郭耀隆也驚傳中風猝逝,日本知名主唱在演唱中腦出血驟逝、苗栗3連霸立委和資深...
體內1指標失控將威脅心血管健康中風、心肌梗塞風險倍增失智率都高-台視新聞
文章也可以用聽的早已過了不惑之年,小唐每年都很勤快的做健康檢查,而且每回健檢報告的數據大致都正常,唯有膽固醇總是紅字...