夢幻腿型不再遙不可及！小紅書爆紅瘦腿操3分鐘5個動作輕鬆擁有纖細美腿

每個女孩都希望自己擁有一筆直的腿，小編今天就來介紹小紅書萬人爆推的睡前瘦腿操，每天只需要堅持三分鐘，擁有一雙美腿不是問題！

每天睡前三分鐘瘦腿操，前後效果非常明顯！ 圖／小紅書＠小二郎瘦三斤[1]

動作一、交替繃腳

動作一、交替繃腳 圖／小紅書＠小二郎瘦三斤[2]

這個動作的關鍵是小腿要伸直，首先身體仰躺，左右腳各自往天花板方向伸直，腳背往肚子方向下壓，左右各需30下。

動作二、上踢腿

動作二、上踢腿 圖／小紅書＠小二郎瘦三斤[3]

這個動作不但可以改善下腹肌群，也能夠鍛鍊核心！首先要仰躺，雙腿稍微彎曲並往上抬。動作的關鍵在於要讓背部緊貼地板，腿往上抬的時候記得要伸直，一樣要踢30下。

動作三、開合腿

動作三、開合腿 圖／小紅書＠小二郎瘦三斤[4]

開合腿是一個非常適合瘦大腿的動作！首先仰躺在地板上，臀部記得要緊緊貼地，接著將大腿抬起來，記得大腿伸直和地面呈現垂直90度，再來雙腿張開到最大幅度後再併攏雙腿。重複這個動作20下！

動作四、震動開合交叉腿

動作四、震動開合交叉腿 圖／小紅書＠小二郎瘦三斤[5]

這個動作是開合腿的變化版本，在開合腿的基礎上多了兩個動作，在雙腿打開到最大幅度後，將腿往地板壓兩下，接著雙腿收回後交疊。在交疊的動作中，第一次若左腿疊在右腿前面，下一次則要右腿疊在左腿前面，震動開合交叉腿的動作要重複20下。

動作五、交替踢腿

動作五、交替踢腿 圖／小紅書＠小二郎瘦三斤[6]

這個動作非常簡單，腰背緊貼著地面，然後輪流將左腳及右腳往天花板方向踢。動作雖然輕鬆，但要注意抬腿時除了腳的上下移動外，也要記得將背部和腹部緊緊的貼在地板上，才可以正確的使出腹部的力量，一樣重複20下就大功告成！

｢女子漾｣網站全新上線，陪你愛自己的每個樣子！最棒的美食旅遊、美妝穿搭、娛樂話題、運動健康、情慾愛情分享，都能在這裡看到！快點來加入成為創作者！https://woman.udn.com

YT：女子漾https://www.youtube.com/@udngpower[9]

Fb：https://www.facebook.com/udnGpower[10]

IG：https://www.instagram.com/udnGpower[11]

[7][8]

References

＠小二郎瘦三斤 (www.xiaohongshu.com) ＠小二郎瘦三斤 (www.xiaohongshu.com) ＠小二郎瘦三斤 (www.xiaohongshu.com) ＠小二郎瘦三斤 (www.xiaohongshu.com) ＠小二郎瘦三斤 (www.xiaohongshu.com) ＠小二郎瘦三斤 (www.xiaohongshu.com) ｢女子漾｣網站 (woman.udn.com) https://woman.udn.com (woman.udn.com) YT：女子漾https://www.youtube.com/@udngpower (pse.is) Fb：https://www.facebook.com/udnGpower (www.facebook.com) IG：https://www.instagram.com/udnGpower (www.instagram.com)