少吃多動還是胖！醫揪肥胖元凶「荷爾蒙減肥法」不挨餓精準瘦

肥胖是許多人的困擾，明明已經吃很少了，為何怎麼樣都瘦不下來？為什麼生活作息沒有太大的改變，卻在不知不覺中變胖了？醫師指出，大腿與屁股特別有肉的人是因為荷爾蒙不平衡，並且深度解析許多人「瘦不下來」的原因。

為什麼少吃多動卻沒有瘦下來？

家醫科醫師陳君琳在社群平台中的影片表示，大部分人的觀念認為，肥胖是吃進去的東西沒被消耗掉，在身體裡儲存起來，每儲存7700大卡會換到一公斤的體重。但是事實上，這卻不是我們常看到的狀態，有些人就算刻意少吃、多運動，體重卻依然沒有動靜。

陳君琳醫師說明，肥胖的形成有許多原因，像是基因，基因影響身體熱量代謝的部分途徑，另外也有一部分的原因是後天生活作息影響的。以下是造成肥胖的原因：

1.荷爾蒙不平衡：荷爾蒙包含很多，像是胰島素、男女性荷爾蒙、壓力荷爾蒙跟甲狀腺素。
2.營養不均衡：身體需要很多的營養元素來維持身體運作，當人體缺少這些營養，身體運作可能會卡住，進入節能模式，造成肥胖。
3.睡眠不足
4.身體發炎反應
5.毒素
6.排便與腸胃道問題
7. 肌肉量不足：肌肉是代謝最旺盛的組織，如果肌肉量不足，代謝自然就會慢下來。

想瘦「特定部位」卻瘦不下來？荷爾蒙也會影響肥肉囤積的位置

陳君琳醫師表示，想瘦某些部位卻瘦不下來，是因為脂肪的堆積受到基因影響，這也是為什麼常常同個家族的人，體型會有點相似。另外脂肪堆積也與「荷爾蒙」有關，荷爾蒙會影響肥肉囤積的位置：

1.「皮質醇過高」會造成腹部中廣型身材。
2.「胰島素過高」會造成虎背熊腰型身材。

3.「男性荷爾蒙過高」會造成鬆軟肩膀型身材。
4.「甲狀腺功能失調」會造成側邊肥厚型身材。
5.「女性荷爾蒙過高」會造成臀腿豐滿型身材。

荷爾蒙減肥法是什麼？

陳君琳醫師說明，體重過重的人，不一定只有一種荷爾蒙的不平衡，因為荷爾蒙之間會互相影響，但是如果知道自己的荷爾蒙類型，就能針對這樣的類型去擬定不同的減重策略。

皮質醇過高的患者，需要在生活中多加入紓壓的活動。（示意圖，與事件無關／shutterstock 達志影像）

皮質醇過高類型

建議皮質醇過高的患者，不適合進行太嚴格的斷食或飲食限制，因為這樣的限制有時候對身體來說是一種壓力，也不太適合做太激烈的運動，日常飲食要多攝取幫忙紓壓的營養素，像是鎂、維生素B群、醯胺酸、南非醉茄等幫助紓壓的營養素。另外生活作息上也可以加入一些紓壓的活動，像是散步、聽音樂、按摩、泡湯等。

胰島素過高類型

適合斷食法、低碳飲食或低升糖飲食，胰島素過高的患者要適度減少碳水化合物的攝取，讓胰島素可以慢慢降低下來，因為碳水化合物較容易引起血糖上升，容易使血糖及胰島素居高不下。

甲狀腺低下類型

這類型的人要確保甲狀腺的運作功能是正常的，所以需要攝取幫助甲狀腺素合成的營養素，例如鋅、鐵、抗氧化營養素，也需要適度的紓壓跟均衡飲食，來改善甲狀腺的功能，把代謝拉回來。

女性荷爾蒙過高類型

需要注意飲食跟環境，飲食的部分要增加幫助肝臟代謝雌激素的營養素，環境的部分，需要特別注意塑化劑、香氛類型的產品。

男性荷爾蒙過高類型

建議與醫師諮詢，確認是否有多囊性卵巢的問題，因為一般來說男性荷爾蒙其實是有利於減重的，但是如果罹患多囊性卵巢症候群，就會容易造成肥胖。

◎ 資料來源／陳君琳醫師[1]

原文請見：大腿、屁股胖是體內「這東西」太多！荷爾蒙減肥法不需挨餓，成功精準瘦下來[2]
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