瘋傳「通便蔬菜汁」30分鐘有感清腸!營養師示警1類人反而腸阻塞
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【吳旻珊報導】英國《每日郵報》近日報導營養專家Vanessa Irene推薦的「通便蔬菜汁」,指出同時喝下由芹菜、菠菜和水製成的高纖蔬菜汁,任何便祕的問題在30分鐘內都能順利解決,但營養師劉純君卻提醒,這款蔬菜汁對於便祕幾天的人來說可能有奇效,但要是換成長期便秘的患者,不但無效,嚴重還可能造成腸阻塞的悲劇!
狂攝取蔬菜汁沒辦法清腸!專家:長期便祕者想靠這杯恐腸阻塞
人人都說排便要順,就要多攝取纖維和喝足夠的水,但為什麼這杯蔬菜汁會不適合長期便祕的人呢?劉純君營養師表示,傳言30分鐘就能讓人通體舒暢的蔬菜汁,主要是因喝下水到大腸的時間就是30分鐘,而芹菜、菠菜滿足了高纖及高含水量的「促便」兩條件,因此對於2天上一次大號的短期便秘者,早上空腹時間喝一杯,的確馬上會想蹲廁所。
但對長期便祕、甚至需要軟便劑才能排便的患者來說,這杯蔬菜汁反而可能變成傷身利器!劉純君營養師提醒,本身腸道已經有較嚴重堵塞的情況,一瞬間喝下大量的纖維與水分,可能會因為腸道無法順利排出糞便,進而造成腸道脹氣,甚至惡化成腸阻塞。
此外,劉純君營養師也補充,想通便除了攝取水分、纖維,腸道內的「油脂」也要足夠。大腸直腸外科陳威佑醫師曾在臉書撰文分享,攝取油脂後,一部分會被小腸吸收,而其他沒有則會在腸道形成天然腸壁潤滑劑,增加水分的吸收、軟化糞便,一旦油脂攝取不足,就算吃下再多的蔬菜和高纖食品,也沒辦法改善排便卡卡的問題。
長期便祕怎麼吃?3種養腸食材筆記
想改善便秘,衛福部建議每日要攝取25至35公克蔬菜、水果、雜糧麵包來補充纖維質,同時也要喝進1,500cc以上的水份,但如果長期外食,無法吃夠纖維質,或是因其他疾病,像是腎臟病、心臟病或青光眼,而被醫師要求要「限水」的族群,除了還是要維持攝取適量纖維質和水分的習慣外,也可以利用養腸食材來改善便秘問題(患有疾病的人,建議需先諮詢專業醫師、營養師意見喔)。
1.攝取高鎂食物
鎂是人體必需的微量營養素,如果鎂攝取不足,可能會導致骨質流失、心臟異常,就連便秘都可能會找上門。彭逸珊營養師表示,像是堅果類的核桃、腰果、杏仁等;深綠色蔬菜類的甘藍菜、菠菜、莧菜等;全穀類食物的糙米、胚芽米等都是補充鎂的好選擇。
2.攝取含寡糖食物
營養師廖欣儀指出,寡糖可已提供腸道有益菌的生長,幫助人體提升免疫力、維持腸道健康,而寡糖也具有類似水溶性纖維的作用,能夠幫助腸道蠕動、減少便秘的發生,推薦的食材包括洋蔥、大蒜、蘆筍、大豆與蜂蜜等。
3.多吃發酵食物
日本醫學博士太田博明在《一天100秒,遠離骨質疏鬆》一書提到,多喝優酪乳、乳酸菌飲料,或是吃納豆及泡菜等發酵食物,就能補夠益菌,只要腸道環境變好,排便自然就會順暢、解決便祕的煩惱。
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延伸閱讀:
原文引自:瘋傳「通便蔬菜汁」30分鐘有感清腸!營養師示警1類人反而腸阻塞[2]
References
快加入《早安健康》LINE好友,讓我們守護你每一天的健康 (bit.ly) 原文引自:瘋傳「通便蔬菜汁」30分鐘有感清腸!營養師示警1類人反而腸阻塞 (www.edh.tw)腸阻塞護理如何知道腸沾黏腸阻塞原因腸阻塞開刀住院天數手術後 腸阻塞腸阻塞 復發癌症末期腸阻塞腸阻塞治療方法腸阻塞鼻胃管減壓腸沾黏不能吃的食物 [no_relate_sql.name;block=a]
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