維護大腦健康醫:注意心血管健康因子、良好生活習慣
神經內科醫師尹居浩指出,理想的大腦健康指的是認知功能正常,而預防認知功能退化的方法,包括心血管健康因子與良好生活習慣兩大要素。(北榮新竹分院提供)
〔記者廖雪茹/新竹報導〕「醫師,我媽媽最近常常分心,不記得已經吃過藥了沒有?剛才跟他提過的事,一下子就忘了!是不是已經老化得很厲害了?」根據流行病學的推估,我國65歲以上的長者約每12個人即有一位失智者,而80歲以上的老人約每5人即有一位失智者。在逐漸老化的社會中,我們能夠做哪些事情來維護自己大腦的健康呢?
臺北榮總新竹分院神經內科主任尹居浩醫師指出,理想的大腦健康指的是認知功能正常,沒有失智症、中風及其他腦部退化性疾病。完整的思考、解決問題、記憶、感知和溝通的能力,對於獨立自主的生活至關重要,失去這些神經功能可能會導致無助和依賴。醫學研究發現,憂鬱症、中年高血壓、缺乏運動、糖尿病、中年肥胖症、高血脂症、抽煙都是造成認知功能退化的主要因素。而預防的方法,包括心血管健康因子與良好生活習慣兩大要素。
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心血管健康因子包含:
一、正常的血壓,控制在收縮壓小於120毫米汞柱與舒張壓小於80毫米汞柱。
二、不抽煙或戒煙至少12個月以上。
三、規律的運動,每星期需從事至少150分鐘的中等程度運動,或是至少75分鐘的高強度運動。
四、減少罹患糖尿病的機會,少吃高糖或過多澱粉類的食物,空腹血糖至少維持在100mg/dl 以下。若是已經罹患糖尿病,糖化血紅素必須控制在6.5-7之間。
五、健康的飲食習慣,包括低糖、低鹽、高纖維、富含葉酸、富含omega-3脂肪酸、較多比例的不飽和脂肪酸、與反式脂肪含量低的食物。
六、保持理想的體重,身體質量指數需小於25kg/m2,或男性腰圍不超過90公分,女性腰圍不超過80公分。
七、血脂肪的控制,總膽固醇小於200mg/dl 。
良好生活習慣:
一、勿飲酒過量:特別在年紀大的長者,過度與長期的飲酒,將會導致腦細胞的損傷。
二、良好的睡眠習慣:充足與深度的睡眠,能夠促進大腦的廢棄物排出,如類澱粉物質不易堆積在腦內。
三、適當的社交生活:研究發現,離群索居與孤立將容易造成腦部認知退化與失智症。適當的社交活動將改善整體認知功能。
四、學習新的事物:研究發現受過高等教育的老年人較能預防認知功能下降。相反地教育程度低的老年人,比較容易罹患失智症。
五、保持愉快的心情:憂鬱症是導致失智症的危險因子,而失智症同時也是老年憂鬱症的危險因子。
六、避免頭部外傷:時常頭部外傷的老年人,容易罹患失智症。
七、改善聽力:研究發現聽力喪失的老年人較容易產生認知功能障礙或失智症。
腦健康的維護。(北榮新竹分院提供)
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四、維持健康體重:肥胖(超過理想體重20%以上)會增加高血壓、冠心病、心衰竭或中風的風險,建議BMI維持在18.5 ~ 24之間,腰圍男性小於90公分,女性小於80公分。 五、拒絕菸 ...
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