矢智症逐年攀升！專科醫曝護腦2重點：心血管、生活習慣是關鍵 - Newtalk新聞

據失智症[1]流行病學推估，我國65歲以上失智人口約每13人1位，80歲以上約每5人1位，台灣失智症協會推估，2031年失智人口近46萬人，屆時每100位台灣人有2位失智者；2041年失智人口逾66萬人，每100位台灣人有3位失智者，失智患者可謂逐年攀升！台北榮總[2]新竹分院神經內科主任尹居浩指出，憂鬱症、中年高血壓等是認知功能退化主因，提供2大方向預防。

尹居浩醫師表示，大腦健康的標準是認知功能正常，沒有受到失智症、中風或其他腦部退化性疾病的影響。大腦負責思考、解決問題、記憶、感知和溝通的能力，這些對於保持自主生活很重要，但如果這些神經功能出現問題，就會造成無法自理和需要他人照顧，而認知功能退化，主要和憂鬱症、中年高血壓、缺乏運動、糖尿病、中年肥胖症、高血脂症、抽煙等因素有關，民眾必須從2方面來預防：心血管健康因子和良好生活習慣。

尹居浩醫師表示，心血管健康因子包括：

1) 血壓正常，收縮壓小於120毫米汞柱，舒張壓小於80毫米汞柱。

2) 不抽煙或戒煙超過12個月。

3) 規律運動，每星期至少150分鐘的中等程度運動，或至少75分鐘的高強度運動。

4) 減少罹患糖尿病的風險，少吃高糖或過多澱粉類的食物，空腹血糖至少低於100mg/dl 。如果已經有糖尿病，要控制好血糖，糖化血紅素在6.5-7之間。

5) 健康飲食，包括低糖、低鹽、高纖維、富含葉酸、富含omega-3脂肪酸、多不飽和脂肪酸、少反式脂肪的食物。

6) 保持理想體重，身體質量指數小於25kg/m2 ，或男性腰圍不超過90公分，女性腰圍不超過80公分。

7) 血脂肪正常，總膽固醇小於200mg/dl 。

他進一步指出，養成良好的生活習慣包括：
1) 節制飲酒，尤其是年紀大的長者。過量或長期的飲酒會傷害腦細胞，影響記憶和思考。

2) 要有良好的睡眠品質。充分和深沉的睡眠可以幫助大腦清除多餘的廢物，例如類澱粉物質，減少腦部老化的風險。

3) 保持適度的社交活動。研究指出，與人隔絕和孤獨會加速腦部認知功能的衰退和失智症的發生。適當的社交互動可以提升整體的認知能力。

4) 不斷學習新的事物。研究發現受過高等教育的老年人比較能抵抗認知功能的下降。相反地教育程度低的老年人比較容易患上失智症。

5) 保持快樂的心情。憂鬱症是失智症的一個危險因素，也是老年憂鬱症的一個危險因素。

6) 要避免頭部受傷。頻繁頭部受傷的老年人比較容易患上失智症。

7) 要改善聽力。研究發現聽力衰退的老年人比較容易出現認知功能障礙或失智症。

台北榮總新竹分院神經內科主任尹居浩表示，民眾可從心血管健康因子和良好生活習慣，來預防失智症。   圖：台北榮總新竹分院／提供

References

失智症 (newtalk.tw) 台北榮總 (newtalk.tw)