冬天是減肥黃金期！輕斷食搭配補溫食材加速瘦身還能不挨餓

冬天是減肥黃金期！輕斷食搭配補溫食材 加速瘦身還能不挨餓（示意圖/Getty Image）

很多人到了冬天因為食慾增加、加上運動量減少都會面臨變胖危機，但其實因為冬天天氣冷、身體代謝快，是真正的減肥黃金時期，今天就要來教大家在冬天減肥更有效率的幾個小技巧，讓你不挨餓還能夠加速瘦身效果！

文/Y編 示意圖/Getty Image

為什麼冬天是減肥黃金期？

大家都覺得冬天就一定會變胖，就是因為冬天總是忍不住想要一直吃些高熱量的食物，但其實因為人體恆溫機制的關係，天氣越冷也會讓我們的基礎代謝率更高，消耗的能量也會更高！所以如果在冬天期間能夠跟著以下的小技巧照著做，就可以讓減肥事半功倍，等到夏天的時候盡情秀出好身材啦！

為什麼冬天是減肥黃金期？（示意圖/Getty Image）

冬天減肥技巧：選擇適合自己的輕斷食方法

在冬天因為天氣冷，身體可能需產生更多的能量保持體溫而增加基礎代謝率，所以在這個時候採取輕斷食的瘦身效果會更好。只是現在的輕斷食方法非常多，建議大家可以多參考不同的方法，選擇執行起來最不容易放棄的，或是也可以和醫生與營養師諮詢，尋找最適合自己、也最有效的斷食方法喔。

冬天減肥技巧：選擇適合自己的輕斷食方法（示意圖/Getty Image）

冬天減肥技巧：多補充蛋白質減少飢餓感

因為冬天特別容易有飢餓感，所以在飲食的選擇上也特別重要，需要多以沒有加工過的原形食物為主，真的很想和朋友們大吃火鍋也要選擇清爽的清湯底，搭配大量蔬菜還有白肉、海鮮，讓纖維質和蛋白質都能吃到足夠的量，除了能增加飽足感、減少澱粉份量外，也能幫助消化和增加身體肌肉量！

冬天減肥技巧：多補充蛋白質減少飢餓感（示意圖/Getty Image）

冬天減肥技巧：補充溫補食材增加新陳代謝

除了要吃到足夠的蛋白質來增加飽足感、避免自己總想亂吃零食外，建議在冬天的時候也可以多吃生薑、枸杞、紅棗等溫補食材，可以幫助血液循環、提升免疫力，對於女生困擾的手腳冰冷也能有所改善喔。

冬天減肥技巧：補充溫補食材增加新陳代謝（示意圖/Getty Image）

冬天減肥技巧：水果取代手搖、甜點

除了有麻辣火鍋的誘惑，到了冷冷的冬天很多人也會忍不住常常點一杯熱熱的飲料、或是下午茶吃各種甜點來療癒自己！但是這些看似吃不飽的點心其實都是超高的熱量來源，絕對要小心！建議想要趁冬天瘦一波的人，在這段期間就先以水果來取代，像是冬天盛產的柑橘、草莓、芭樂，都是低熱量又鮮甜的好選擇喔！

冬天減肥技巧：水果取代手搖、甜點（示意圖/Getty Image）

冬天減肥技巧：喝滿2000c.c溫熱水

冬天因為出汗比較少，所以大家對於水分的攝取也會比較容易忽略，如果水喝太少的話就會讓身體代謝變慢，所以除了最好要喝滿2000c.c的水分之外，最好還要喝溫熱的水，不只能促進代謝更有暖身的效果呢！

冬天減肥技巧：喝滿2000c.c溫熱水（示意圖/Getty Image）

冬天減肥技巧：適當運動燃脂效果翻倍

為了要讓減肥效果更好，那也一定要搭配運動！在冬天運動可以促進血液循環，增強血管的彈性，體內含氧量增加，就可以消耗更多熱量，因此在冬天運動其實是CP值更高的好選擇呢！除了真的怕冷不想去戶外跑步或是去健身房，在家拿一塊瑜珈墊做做簡單的肌力或是有氧運動，做到有點流汗的程度，每天花不到半小時，持之以恆就會看到成效！

冬天減肥技巧：適當運動燃脂效果翻倍（示意圖/Getty Image）

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References

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