9成肥胖人口有「這4種」飲食惡習碗公、湯匙都入列
(圖/翻攝自Facebook/劉怡里 營養師)
現代肥胖人口越來越多。對此,營養師劉怡里就點出,有90%的肥胖者有4種不良的飲食習慣,包括用碗公、湯匙吃飯,以及太常吃方便性食物,和進食過快,因此若要保持身材,務必避免這4種惡習。
劉怡里近日在臉書粉專《劉怡里 營養師》[1]上傳影片分提醒,90%肥胖的人都有4種不良習慣,首先是「用碗公吃飯」,把所有食物倒進碗公當中,一大份量卻不知道自己在吃什麼,囫圇吞棗就將這些食物塞進肚子裡。
再來則是「用湯匙吃飯」,若使用筷子夾菜吃飯就可以知道自己吃下肚的究竟是什麼,然而若用湯匙就像扒飯一樣,「扒扒扒,可能一下子熱量就過高了。」
劉怡里續稱,第3種則是「吃方便性的食物」,這種習慣也容易發胖,包括燴飯、炒飯、咖哩飯等食物,恐越吃越胖。
最後一項則是「吃太快」,若吃太快容易導致「其實已經吃飽,但食慾沒辦法降下來」的情況,就會容易發胖,因此建議一餐通常至少要吃20分鐘以上,才能讓自己有飽足感。
劉怡里 營養師 肥胖人口 碗公 湯匙 方便性食物 吃快
References
《劉怡里 營養師》 (www.facebook.com)大同窯古早碗古 早碗碗盤 [no_relate_sql.name;block=a]
「長壽菜」莧菜鈣鐵含量高,最佳補血食材!三月吃莧菜正當時-聯合報
俗話說:「正月蔥、二月韭、三月莧」,現在正是吃莧菜[1]的好時機,青翠欲滴的葉菜,煮起來又軟又嫩,非常適口,連老人、小...
「這些」使更年期婦女心血管風險飆升!更年期保健2秘訣有助遠離威脅
圖說-「這些」使更年期婦女心血管風險飆升! 更年期保健2秘訣有助遠離威脅根據衛福部111年死因統計調查,心血管疾病是女性...
Amanda老師分享十二星座健康指南!各星座容易出現什麼問題?如何保健?-療日子
看似豪邁卻有著屬於自已的堅持與固執的獅子座,遇到各種聚會的場合,大口吃肉大口喝酒,確實樂在其中,但也容易飲食過當,造...
預防腸癌首推膳食纖維!番薯、燕麥…營養師認可的5種超級防癌食物
photos放大顯示膳食纖維是清潔腸道、預防腸癌的利器膳食纖維有「腸道清潔工」之稱,它進入腸道後,會將腸道內的「毒素」包裹...
BMJ:益生質讓你降低想大吃的慾望!20大高纖食物排行榜-營養N次方
在減重的過程中,大家常認為克服對高熱量食物的渴望是關鍵,但這並不僅僅取決於意志力,最進發表在英國醫學期刊(BMJ)研究...