跑馬拉松猝死頻傳!醫示警「3大危險訊號」 教你跑前關鍵5招護心 - 台視新聞
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近期台中馬拉松發生一男一女昏倒,一度失去呼吸心跳送醫救回!醫師提醒,大量損耗體能的運動,不是人人都適合的。你得自己「賽前準備、賽中注意、賽後休息」,作了完整的計劃,才是真正享受到安全的運動。
哪些運動,容易導致猝死?
重症醫師黃軒[1]分享,有一項2000-2007年研究,三大運動猝死的運動項目分別是:
.跑步33.98%
.足球10.68%
.藍球8.64%
看懂了,沒錯!就是跑步,三大運動中最容易導致死亡!
馬拉松運動猝死
據2012年,醫學類排名第一的《新英格蘭醫學期刊》曾刊登一份針對全美2000~2010年間全馬或半馬賽事死亡者的分析研究,總數1,090萬名跑者當中,有59位發生突發性心跳停止(總體發生率僅大約20萬分之1),其中有42人死亡(致死率7成)。這些事件平均年齡42歲,有86%(51位)是男性,發生率是女性5.6倍。
為什麼馬拉松運動上會有猝死?
1、脫水現象、電解質失衡
人在高負荷的跑步下,會大量的脫水、大量電解質流失,就可能出現脫水和電解質不平衡狀態,如果此時來不及時給予補充水分、沒有充分補充電解質,就容易造成血液裡鈣、鎂、鉀這些維持心電活動的重要電解質缺乏,還有脫水持續嚴重影響。
2、患有潛在的先天性心臟病
這些潛在的先天性心臟病,指的是出生時,就已存在的心臟疾病,這些包括心臟結構異常、心瓣膜異常、心臟肌肉異常等。而心室肥大症,是常見的一種心肌肥厚的疾病,這些患有潛在的先天性心臟病人,如果脫水現象、電解質失衡,很快就可能會導致心臟電傳導系統異常,進而引發了威脅生命的心律不整。
在馬拉松運動中,你知道自己開始嚴重脫水或電解質失去平衡?
這些在馬拉松運動場上、在人未倒下之前,也會一些常見的「警訊症狀」,告訴你必須停止跑步了!嚴重脫水或電解質已經失去平衡,人體產生可見的影響症狀包括:
.極度口渴(囗乾舌燥到你自己得伸出舌頭黏嘴唇的狀態)
.感到頭開始重重,你可能會頭重腳輕,跑步浮浮,什至頭暈或有天旋地轉的感覺
.心悸(你可能感受到心臟跳動或重擊你胸前的感覺)
這些症狀,是你在激烈運動中,身體告訴你,可以暫緩運動和補充水分,喝了再上去跑步,如果你忽略這些警訊,從而容易引起心律不整現象,甚至進一步的心臟猝死。
如何避免馬拉松運動場上的猝死?
1、定期接受健康身體檢查
如果有任何心臟疾病的家族史或其他風險因素,應定期接受身體檢查,以確保身體狀況良好和是否適合大量體能的運動。
2、適當的訓練
在參加馬拉松比賽之前,應確保已經進行了足夠馬拉松的訓練,以增強心臟和肺部功能,這不只是基本常識,而是務必賽前先知道自己的心肺能耐,足不足夠,跑了多少米才安全!
3、適當的飲食
在比賽前幾天,請注意飲食,避免食用高脂肪、高糖分和高鹽分的食物,更是要避免賽前或比賽當天,飲用含咖啡因含量和酒精的飲料,良好的馬拉松比賽者,都必需配合有適當的飲食。
4、水分的補充
這是最重要!在比賽期間,請適當地補充水分,以避免脫水和電解質不平衡現象,進而引發威脅生命的心律不整而猝死!
5、適當的休息
在比賽期間,應適當地休息,知道自己的體力容忍的程度,以避免過度疲勞,增加心臟負荷過重。
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
延伸閱讀:
·看起來很健康為何突然猝死? 醫驚曝「恐怖特點」:幾乎0症狀
·跑步肚子痛是吃太飽?「真正原因」讓你意想不到 尤其喝1飲品更容易發生[2][3]
References
重症醫師黃軒 (www.facebook.com) 看起來很健康為何突然猝死? 醫驚曝「恐怖特點」:幾乎0症狀 (www.ttvc.com.tw) 跑步肚子痛是吃太飽?「真正原因」讓你意想不到 尤其喝1飲品更容易發生 (www.ttvc.com.tw)高速訊號容易腳麻的原因腳麻看哪一科示波器頻寬不足神經壓迫腳麻左腳麻的原因腳麻如何治療訊號 上升時間單側腳麻高速訊號定義 [no_relate_sql.name;block=a]
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