降血脂飲食|降三酸甘油脂防中風7招吃豆腐三文魚水果日限幾多?
平日吃太多精製麵粉(白麵包、蛋糕)及含反式脂肪的食物等,有可能令體內的三酸甘油脂太高,這樣有可能提高了罹患心血管疾病、高血壓及糖尿病等風險。要降低三酸甘油脂,多注意生活細節,簡單7步就辦得到。
營養學家Jessica Ash解釋三酸甘油脂(Triglycerides),一是從飲食中吸收,二是靠自己的肝臟去製造,它有助供應能量給人體。三酸甘油脂是血脂之一種,即血液中的脂肪,另一種較為人認識的是膽固醇。當三酸甘油脂及膽固醇的濃度高於正常值,便稱為高血脂症。
吃太多水果有可能會造成高血糖之外,果糖最能直接進入新陳代謝,更易轉成三酸甘油脂。(Unsplash)不止膽固醇,如果三酸甘油脂太高也會阻塞血管,還容易有高血壓及高血糖等問題。營養師吳耀芬(Kathy)在受訪時表示,人體內的三酸甘油脂過高,會形成血管硬化及阻塞,增加患上心血管疾病、腦中風的風險。從飲食及生活型態著手,有望降低三酸甘油脂值。
按圖參考飲食7招有助降三酸甘油脂︰
雖然,水果是健康的食物,據衛生防護中心資料,成人每天宜進食最少兩份水果,一份水果約等於兩個小型水果(布冧、奇異果)、一個中型水果(橙、蘋果)、半個大型水果(香蕉、西柚)、半碗水果塊或粒狀的水果(西瓜、士多啤梨)。但吃過量水果並不健康,台灣有肥胖研究學會體重專家表示[1],果糖攝取過多,會在體內更易轉換成三酸甘油酯,一餐中的水果分量宜控制在1個拳頭大,一天不超過2個拳頭,舉例說每餐(一天三餐)吃一個小型水果、半個中型水果、1/6個大型水果。
參考資料:Healthline[2] / WebMD[3] /早安健康[4]
References
表示 (www.edh.tw) Healthline (www.healthline.com) WebMD (www.webmd.com) 早安健康 (www.edh.tw)吃豆腐的意思吃豆腐心態三酸甘油脂水果三文魚油膽固醇吃豆腐的好處吃豆腐行為三文魚皮膚三酸甘油脂香蕉三酸甘油脂咖啡搏懵 [no_relate_sql.name;block=a]
朴敏英驚喜現身台灣!仙女身材引熱議~靠「蛋白質飲食」4方法瘦出螞蟻腰
以《金秘書為何那樣》爆紅的朴敏英,昨(6日)驚喜現身台灣!這次來是幫她代言的服飾品牌拍攝形象廣告,朴敏英也在IG分享了飯...
六旬婦超愛2食物血管如80歲「不戒準備中風」!4招竟讓血管回春狂降膽固醇-早安健康
高血壓、高血脂是現代人常見通病,恐增加心肌梗塞、腦中風等心腦血管疾病風險。台灣基因營養功能醫學會理事長劉博仁醫師於臉...
慎入!她腹部劇痛就醫挖出「一坨20cm肉球」醫驚呼「還有頭皮+長髮」嚇傻
一名40多歲女子因急性腹痛掛急診,經電腦斷層一掃在卵巢發現畸胎瘤,立即安排手術開刀後,竟從腹腔內挖出一顆由「長髮、油脂...
為何半夜睡到一半會抽筋?二圖看懂抽筋原因及飲食改善方式-聯合報
忙碌一整天終於可好好睡一場覺,結果半夜抽筋[1]讓人苦不堪言!到底為何會半夜抽筋?可不單單只有天氣冷這麼簡單!就讓好食...