腰細體瘦、膽固醇卻過高,愛吃「1物」惹禍!4招控膽固醇,運動最推有氧
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衛福部國健署統計40歲以上過重或肥胖者共有105萬人,其中5成以上的民眾有代謝症候群[1]。醫師表示,慢性病都是年輕時未多加注意,最後導致四、五十歲時「百病叢生」,20幾歲的年輕人就要做體重控制[2],臨床上發現,許多年輕人體重不重,但「膽固醇[3]過高」,詢問下竟是愛吃「蛋」惹的禍。
代謝症候群定義
5項危險因子:
1.腰圍過粗(男性≧90公分、女性≧80cm)
2.血壓偏高
3.飯前血糖偏高
4.三酸甘油脂偏高
5.高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)偏低
其中有3項或3項以上超標,即認定為代謝症候群。
開業醫師、醫師公會全國聯合會常務理事黃啟嘉表示,諸多慢性疾病都是年輕時疏於照顧,最後導致不可逆的慢性病,等到四、五十歲時百病叢生,若又未多加控制,產生中風[4]、心肌梗塞[5],更多的人是糖尿病未控制走入洗腎的道路。
「20歲以後就要開始做好體重控制。」黃啟嘉指出,為了避免40歲出現慢性病,在還沒成為疾病前就應該開始介入,臨床上發現許多年輕人「腰不粗、體重不重,卻膽固醇過高」,詳細問診後卻出現共同性,就是「愛吃蛋」。
一天吃3、4顆蛋 膽固醇過量
黃啟嘉說,每天1、2顆蛋並不會導致高膽固醇,可是膽固醇過高的年輕人平均一天都要吃3、4顆蛋,明顯過量,同時運動量不足;蛋白質的來源很多,不一定要從蛋類中攝取,也可來自雞肉、豆類。
代謝症候群未控制 中風、心梗風險高
代謝症候群若未有意識的管控,未來中風的風險將大大提高。黃啟嘉表示,尤其是肚子大的代謝症候群民眾,突發性心肌梗塞的風險較高,有時忘了吃藥就中風,照顧好三高,才能遠離日後的疾病風險。
運動是最能夠改善血脂、血糖、血壓的方式,黃啟嘉建議,肚子過大的民眾針對腹部加強訓練,糖化血色素、高密度膽固醇2項代謝症候群的重要指標,都能透過規律運動讓數值正常。
運動能改善血脂、血糖、血壓 最推「有氧運動[6]」
「勞動並非運動。」黃啟嘉提醒,許多患者都說自己在工地搬磚,運動量充足,但運動應達到「心跳加快、出汗」等狀態,並非有動就是運動,建議以「有氧運動」為主,像是騎腳踏車、踩飛輪都是相當好的活動,每周3次、每次30分鐘,但最好替自己設定每次40至45分鐘目標,才能達到最好運動效益。
4招控制膽固醇
1.定期膽固醇檢查:正常人應每年做一次血中膽固醇檢查,若有心血管疾病、高血壓、抽煙習慣等高風險族群,則建議每三個月,就應該追蹤一次。
2.控制體重:體重愈重,好膽固醇的相對比例可能就會下降。
3.飲食控制:均衡飲食及每日五蔬果
4.規律運動:有氧運動如游泳、跑步、騎腳踏車等,是協助調節血中膽固醇比例的好方法。
資料來源/衛福部南投醫院[7]
責任編輯葉姿岑
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References
代謝症候群 體重控制 膽固醇 中風 心肌梗塞 有氧運動 衛福部南投醫院 (www.nant.mohw.gov.tw) 代謝症候群 有氧運動 膽固醇 體重控制 心肌梗塞 中風 蛋白質走路降膽固醇一個月降膽固醇降膽固醇早餐降低膽固醇水果運動員膽固醇健身膽固醇過高如何快速降低膽固醇低密度膽固醇過高如何降低 [no_relate_sql.name;block=a]
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