久坐4大危害超恐怖！全台最強女棋士黑嘉嘉飽受困擾醫警告：坐著也會傷膝蓋

久坐的生活型態危害現代人的健康，台灣職業女子圍棋棋士黑嘉嘉也深受其困擾，醫師表示，久坐不僅是缺乏運動的表現，長期下來可能引發血液循環、骨骼、關節等問題。

 

圍棋棋士工作為久坐型態

現年29歲的黑嘉嘉，從6歲就開始學圍棋，14歲正式開始圍棋的職業生涯，目前為台灣棋院職業七段棋士，同時擁有中國棋院職業初段資格，2016年起開始進入演藝圈，演出不少戲劇、MV作品。

 

黑嘉嘉過去曾透露，圍棋是一個冷靜又需要久坐的活動，考量到隨著年紀增長，造成新陳代謝變差，身材也較容易變胖，加上工作是久坐的型態會影響身體健康。為了健康與調適心情，她會在閒暇時重訓、瑜伽與游泳，基本上一周會盡量運動3～4天。

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久坐會造成哪些問題？

別以為久坐只會影響代謝而變胖，亞東醫院骨科醫師陳鈺泓表示，長時間久坐可能還會引發以下問題：

 

血液循環不良

久坐會導致下肢血液循環不良，導致身體代謝減慢，關節腔滑液分泌減少，增加關節損傷風險。此外，血液循環不佳也可能導致腿部腫脹或靜脈曲張。

 

傷害膝蓋軟骨

當膝蓋彎曲角度超過60度時，會磨損及破壞軟骨，而久坐可能會導致內側皺襞被兩側軟骨擠壓，就會感覺到膝蓋痠痛。而維持同個姿勢太久，會讓關節周邊肌肉、韌帶僵硬，若是突然做動作，力量直接施加在軟骨上，就可能導致關節損傷。

 

退化性關節炎

長時間維持同一個姿勢，容易造成膝蓋關節內外側受力不平均，導致膝蓋軟骨破壞及磨損，使關節發炎。初期可能會出現關節疼痛問題，久而久之則有機會引發退化性關節炎。

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壓迫腰椎頸椎

坐姿不良加上長期久坐，容易使腰部與肩頸處於緊繃狀態，導致局部血液循環不佳以及肌肉受力不平衡，不僅導致肩頸背的僵硬疼痛，長期下來，更可能造成椎間盤突出並壓迫神經，進而引起不同類型的頸椎、腰椎病變。

 

衛生福利部國民健康署也曾在官網分享，久坐並不等同於身體不活動，定義為採坐姿連續6小時以上。而久坐對於身體存在多項危害，如增加心臟病、中風、糖尿病及代謝症候群等疾病的罹患率。

 

哪種運動對健康最有幫助？

根據倫敦大學學院在《歐洲心臟雜誌》（European Heart Journal）發表的研究發現，分析來自5個國家超過15,000人以及6項研究數據，觀察一整天當中24 小時各項行為與心臟健康之間的關係。

 

研究結果顯示，中等強度至劇烈活動最好，以中度至劇烈活動取代4～13分鐘靜坐，就能改善心臟健康，像是跑步、騎自行車、跳舞。其次是輕度活動、站立和睡眠，而「久坐」會產生對健康最不利的影響。

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◎ 圖片來源／翻攝自黑嘉嘉IG[4]
◎ 資料來源／衛生福利部國民健康署[5]．陳鈺泓醫師[6]

 

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References

坐骨神經痛／太胖、久坐等族群當心坐骨神經痛 6方法可預防！糖尿病也要小心 (health.tvbs.com.tw) 退化性關節炎有什麼症狀？吃什麼護關節？預防、治療、運動復健懶人包 (health.tvbs.com.tw) 名醫呂紹睿教走路、爬樓梯祕訣 防退化性關節炎！搭車選1位置才不傷膝蓋 (health.tvbs.com.tw) 黑嘉嘉IG (www.instagram.com) 衛生福利部國民健康署 (www.hpa.gov.tw) 陳鈺泓醫師 (www.facebook.com) 【健康2.0 LINE好友】 (page.line.me) 【FB粉絲頁】 (www.facebook.com) 【下載APP】 (bit.ly)