昨天30度、今日低溫18度小心血壓變化8方法助穩定血壓 - 台視新聞
文章也可以用聽的
昨天還高溫達30度,今天馬上降溫,溫度高高低低的,心血管疾病患者要注意,尤其是血壓控制。當血壓居高不下時,時間久了,容易引發心血管疾病,因此,降低血壓是維持心血管健康非常重要的一環,以下是一些可以在生活中採取的方法來幫助降低血壓:
1.健康飲食
善用DASH飲食方式,增加水果、蔬菜、全穀類和低脂乳製品的攝取量,減少鹽分、飽和脂肪和膽固醇的攝取。
2.控制飲酒
控制飲酒量,過量飲酒可能導致高血壓。
3.體重管理
維持健康的體重,減輕超重和肥胖對高血壓的不利影響;透過健康的飲食和適度的運動來管理體重。
4.運動:
進行有氧運動,如散步、慢跑、游泳等,每週至少150分鐘;強度適中的肌力訓練,也有助於提升心血管健康。
5.減少咖啡因攝取
過量的咖啡因攝取可能導致血壓升高,適量攝取可能對某些人有益。
6.懂得紓壓
學會放鬆技巧,如深呼吸、冥想和漸進性肌肉鬆弛;或是尋找減壓活動,如音樂、藝術、閱讀等。
7.戒菸
戒菸有助於降低血壓,並改善整體心血管健康。
8.保持規律作息
確保每晚有足夠的睡眠,建議成年人每晚7-9小時。
最後,不要忘了監測血壓,定期測量和監測血壓,以確保血壓保持在健康範圍內。在採取這些生活方式變化時,最好在醫師的指導下進行,並根據個人的健康狀況調整生活方式。如果你有高血壓或其他健康問題,請務必諮詢醫師以獲取專業建議。
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
延伸閱讀:
·不只記憶差!醫提「幾乎失智症患者都有的10個跡象」 走路跌倒別以為只是老化
·「這1種運動」不只訓練肌力,還能延緩阿茲海默症! 研究:壓力也減輕了[1][2]
References
不只記憶差!醫提「幾乎失智症患者都有的10個跡象」 走路跌倒別以為只是老化 (www.ttvc.com.tw) 「這1種運動」不只訓練肌力,還能延緩阿茲海默症! 研究:壓力也減輕了 (www.ttvc.com.tw)23 小時前 — 昨天30度、今日低溫18度,溫差大小心血壓變化,8方法幫助穩定血壓 ; 1.健康飲食 ; 2.控制飲酒控制飲酒量,過量飲酒可能導致高血壓。 ; 3.體重管理 ; 4. ; 5.
23 小時前 — 新聞照片, 文章也可以用聽的昨天還高溫達30度,今天馬上降溫,溫度高高低低的,心血管疾病患者要注意,尤其是血壓控制。當血壓居高不下時,時間久了, ...
2023年11月18日 — 國民健康署特別呼籲民眾,注意低溫對健康造成的危害,尤其是心血管疾病患者及老年長輩,天氣變冷容易引起血管收縮、血壓上升,間接引發心房顫動,也是心肌 ...
6 天前 — 時序進入冬季,天氣多變化,低溫與早晚溫差大都會造成血管收縮,使血壓上升,因而增加心血管疾病發生的機會。國民健康署吳昭軍署長提醒民眾,高血壓 ...
2 天前 — 今日新聞NOWnews. 遭監禁終獲釋!成蕾將任澳洲新聞節目主持人. 1 天前 ... 昨天30度、今日低溫18度,溫差大小心血壓變化,8方法幫助穩定血壓. 18 ...
2023年11月22日 — 相關內容 · 常春月刊. 昨天30度、今日低溫18度,溫差大小心血壓變化,8方法幫助穩定血壓 · 中天新聞網. 天天吃魚「死亡風險降10%」! · TVBS新聞網. 空氣 ...
[no_relate_sql.name;block=a]
夫妻入住飯店怕熱打開窗戶睡覺隔天起床竟驚見256隻蝙蝠掛滿牆!
一對夫妻日前入住捷克比爾森市(Plzen)的一家3星級飯店時,因為覺得悶熱,便將窗戶打開睡覺,沒想到隔天竟發現房內天花板布...
一看新聞就焦慮?醫示警「這些人」易罹選舉症候群:極端情緒「嚴重恐致死」,7心...
作者:郭美懿圖片:shutterstock(示意圖非當事人)2024年總統大選暨立委選舉如火如荼進行,相關訊息佔據國人一大部分的生活,但...
痛到想撞牆》小心!「皮蛇」不是老人家才會得,這7種人更要注意
photos放大顯示WHAT痛到睡不著、想撞牆,皮膚上起了一叢一叢的紅疹、水泡,到底是生了什麼病?以上症狀表示你可能罹患帶狀皰...