最省時又省錢的美容養生法!溫開水加1味一起喝,暖腸瘦身效果大升級 - 早安健康
【早安健康/石原新菜(石原診所副院長)】
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通過進食吸收到體內的營養成分經分解後,其中一部分會作為維持體溫的熱量被消耗掉。因此即使飯後休息,基礎代謝率也會自動上升。
這個現象稱之為「飲食誘導性熱代謝」,佔一天所消耗的熱量約10%(依據營養成分不同,如僅攝取蛋白質一天的攝取熱量約30%,而糖約6%,脂肪則約4%)。若運動不足流失肌肉,不僅基礎代謝率會下降,飲食誘導性熱代謝也會減少。咀嚼次數越多,身體消耗的能量就越多。
本文摘自《整腸瘦身法:溫養腸道輕鬆瘦!》/石原新菜(石原診所副院長)/莫克文化
進食有助提升新陳代謝
是否曾經在飯後感覺身體變得暖呼呼的呢?其實體溫是真有所上升。
![](https://i1.wp.com/img.edh.tw/zz/csm/202401/587ba6862f00000667f4.png)
通過進食吸收到體內的營養成分經分解後,其中一部分會作為維持體溫的熱量被消耗掉。因此即使飯後休息,基礎代謝率也會自動上升。
這個現象稱之為「飲食誘導性熱代謝」,佔一天所消耗的熱量約10%(依據營養成分不同,如僅攝取蛋白質一天的攝取熱量約30%,而糖約6%,脂肪則約4%)。若運動不足流失肌肉,不僅基礎代謝率會下降,飲食誘導性熱代謝也會減少。咀嚼次數越多,身體消耗的能量就越多。
輕鬆簡單的溫開水養生法
「溫開水養生法」是一種既省時又省錢的瘦身法。
溫開水不僅可以暖活全身,亦有助於養顏美容、緩解便秘。
一天的飲用量宜為700毫升至800毫升,但也不宜攝取過量水分,故少於此量也不影響。飲用時建議每次以一杯量慢慢啜飲,不要一次豪飲,效果最佳。
雖然現在都倡導「晨起和睡前各喝一杯水」有益健康又養顏美容,但請別就這樣一口氣喝掉整杯白開水。人在睡覺時,身體依然會因呼吸、排汗等作用代謝水分,然而腸道因水降溫而蠕動變得緩慢,正是造成便秘和水腫的原因。若是飲用過多白開水,恐會加重其症狀。
辛香料溫開水的作法
將自來水或礦泉水倒入熱水壺,加熱至沸騰後關火。(若是擔心水中餘氯,可在水沸騰後轉至小火,繼續加熱15分鐘) 放涼至50度(比體溫再熱一點),加入生薑或肉桂等辛香料,即可慢慢啜飲。本文摘自《整腸瘦身法:溫養腸道輕鬆瘦!》/石原新菜(石原診所副院長)/莫克文化
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