日研究：每天睡7小時死亡風險最低！ 醫揭6大好處健康雲

▲研究發現，每天睡7小時是最好的睡眠時間，死亡風險最低。（示意圖／記者謝婷婷攝）

文／華人健康網

大家都知道睡眠太少會影響健康，尤其，許多疾病風險都與睡眠不足有關，例如，老年癡呆、癌症、心血管疾病、肥胖症、糖尿病、抑鬱症、焦慮，甚至自殺。但是，睡覺太多似乎也有危險，根據英國一項研究發現，平均每晚睡眠10小時的人，與平均每晚睡眠8小時的人相比，早死的危險增加30%。精神科醫師楊聰財表示，建議每天晚上睡眠7小時，所謂「LUCKY 7」是真的有道理！

睡太多或睡太少都有害健康，究竟每晚睡多少最合適？根據2021年日本國家癌症中心（National Cancer Center）研究人員發表在《美國醫學會雜誌》（The Journal of the American Medical Association, JAMA）一項研究指出，7小時是最好的睡眠時間，死亡風險最低。

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▼睡滿7小時對身心健康有很大助益。（示意圖／Unsplash）

睡滿7小時的6大好處

楊聰財醫師表示，「LUCKY 7」是真的有道理，以下是睡滿7小時的6大好處：

1.助身體修復和恢復：

睡眠是身體修復和恢復的關鍵時間。在深度睡眠階段，身體釋放生長激素，有助於修復組織、加強免疫系統，並促進身體各部分的生理功能。

2.增進心理健康：

足夠的睡眠有助於維護心理健康。睡眠不足可能與憂鬱、焦慮和壓力增加有關。良好的睡眠有助於情緒穩定和心理健康。

3.強化學習和記憶：

睡眠對學習和記憶至關重要。深度睡眠有助於固定新學到的資訊，有助於認知功能的表現。

4.維持生理平衡：

睡眠與身體的生理平衡有關，包括血糖水平、食慾調節、荷爾蒙分泌等。不足的睡眠可能導致這些生理過程失調。

5.提升注意力和工作效率：

充足的睡眠與注意力集中和工作效率有關。睡眠不足可能導致專注力下降、反應遲鈍和決策能力降低。

6.減少疾病風險：

長期睡眠不足可能與一些慢性疾病風險增加相關，包括心臟病、糖尿病和肥胖。

本文經授權轉自：華人健康網《每天睡7小時死亡風險最低，是最佳睡眠時間！楊聰財醫師：「LUCKY 7」有6大好處》[1]

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References

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