健康網》4招緩解長輩腰痛！ 醫：勿久坐、趴睡、同一邊側睡

選擇健康飲食、適當運動、避免錯誤坐姿、好的睡眠品質都能預防腰痛；圖為情境照。（圖取自photoAC）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕一彎腰就不舒服？復健科醫師王竣平分享，長者的腰部疾病可透過健康飲食、散步、游泳、瑜伽、皮拉提斯等，以保持適當體重和提高腰部支撐能力，而錯誤坐姿是腰部問題最主要的原因之一，可使用符合人體工學的椅子，並注意避免久坐；要使用符合個人體型的床墊，避免長時間趴睡或是都躺同一側，可減少腰椎受到不必要的壓力。

新北板橋原力復健診所主治醫師王竣平在臉書專頁「疼痛科＆復健科-王竣平 專科醫師[1]」發文指出，銀髮族很常見的問題出現在腰部 ，舉凡像是腰部椎間盤突出、腰痛等等，都是常見的長者腰部疾病，預防方式有4：

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1.適度運動：這或許是老生常談，但運動對於維持腰部健康至關重要。適度的運動能夠增強腰部肌肉，提高腰部的支撐能力，進而減少受傷風險。可以選擇散步、游泳、瑜伽、皮拉提斯這類運動，都能夠有效促進腰部的靈活性和血液循環，降低椎間盤的退化風險。

2.維持正確的坐姿：錯誤的坐姿就是腰部問題最主要的原因之一，長者應該習慣保持正確的坐姿，也可以考慮使用符合人體工學的椅子，適時站起活動，減少長時間的靜坐。此外，如果需要，也可使用腰墊和靠墊，能夠有效支撐腰椎，減輕腰部的負擔。

3.維持適當體重：保持適當的體重能夠減輕腰椎的負擔，減少腰部承受的壓力。像是健康飲食和前面提過的適量運動，都能夠有效控制體重，減少腰部問題的風險。

4.睡覺要睡好：長者應確保每天有足夠的休息時間，並使用符合個人體型和需求的床墊。另外睡姿也很重要，避免長時間趴睡或是都躺同一側，以減少腰椎受到的不必要壓力。

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