閃到腰怎麼辦?腰痛想快好靠這招!醫揭閃到腰熱敷還是冰敷才有效
天氣變冷,身體循環變不好,近期特別容易閃到腰,大家都很關心閃到腰怎麼辦?多久會好?醫師一次幫大家解答閃到腰症狀、治療方式以及自救方法。
閃到腰症狀
仁生復健科診所醫師陳渝仁指出,下背痛也就是俗稱的「閃到腰」,是指從肋骨下緣到骨盆上緣的區域疼痛,由於下背痛時常延伸到臀部,而且彼此有關聯,因此從肋骨下緣一直到臀部的區域疼痛,都是廣義的下背痛。
閃到腰的症狀依受傷部位而異,肌肉肌腱韌帶等軟組織相關的損傷,其症狀包括:
1.局部壓痛
2.彎腰或後仰造成局部疼痛
3.動作變換時,例如從坐到站的動作會誘發疼痛
若傷及椎間盤、腰椎神經或其他周邊神經,則可能會痠麻痛從下背、臀部一直延伸到大腿,甚至小腿及足部,類似坐骨神經痛的症狀。
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閃到腰怎麼辦?如何自救?
陳渝仁建議,閃到腰當下應避免造成疼痛的姿勢及動作,可暫時使用護腰,若疼痛難耐可先冰敷止痛,如果還是持續疼痛則應儘速就醫。
閃到腰多久會好?
閃到腰常影響到日常生活,陳渝仁提到,一般的閃到腰原則上1周內就會康復,若症狀持續超過1周,建議就醫確認受傷的組織及嚴重度,而多數閃到腰透過藥物、復健、徒手治療或增生治療就可以治癒。
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閃到腰要冰敷還是熱敷?
閃到腰的當下可以冰敷,一次10~15分鐘,每次間隔1~2小時,可有效減緩疼痛及腫脹,症狀緩解後,就建議熱敷促進循環修復,陳渝仁提醒,冰敷的時間過長反而會阻礙組織癒合,另外,過去認為的拉傷72小時內要冰敷已經是過時的觀念。
常常閃到腰原因
為什麼常常閃到腰?陳渝仁指出有以下常見5點原因:
1.久坐、烏龜頸身體前傾,造成背部肌群被拉伸。
2.工作需要彎腰、拿重物。
3.辦公環境不佳,使肌肉長期處於緊繃狀態。
4.核心肌群無力。
5.根據臨床觀察,天氣較冷使身體循環不佳,也會更容易閃到腰 。
閃到腰打針會比較快好?
很多人閃到腰想快點好,都會希望透過打針方式加速恢復,針對這點陳渝仁回覆,打針是以超音波導引增生製劑注射到受傷的病灶,若是肌肉肌腱韌帶等軟組織損傷,可使用高濃度葡萄糖或自體血小板PRP注射修復,若傷及神經則會以超音波導引神經阻斷術治療緩解症狀。
打針確實會讓閃到腰好得比較快,但要注意的是一定要把根源的原因解除,例如核心肌群無力必須搭配徒手運動訓練強化;合併椎間盤壓迫則應該配合復健牽引拉腰治療;減少傷及腰背的工作及生活習慣,如此才能治標也治本,遠離閃到腰下背疼痛困擾。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家/陳渝仁醫師[4]
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References
50歲後容易閃到腰!該冰敷還熱敷?4招快速減輕腰痛 (health.tvbs.com.tw) 閃到腰恐是「椎間盤突出」警訊!4原因要注意 壓力大也中 鍛鍊核心救腰力 (health.tvbs.com.tw) 為何時常閃到腰?醫授1招「仰臥不起坐」防復發 任何姿勢都可進行 但1情況母湯哦 (health.tvbs.com.tw) 陳渝仁醫師 (life-clinic.com.tw) 【健康2.0 LINE好友】 (page.line.me) 【FB粉絲頁】 (www.facebook.com) 【下載APP】 (bit.ly)腰痛熱敷墊閃到腰可以熱敷嗎脊椎痛可以熱敷嗎熱敷腰好處坐骨神經痛熱敷冰敷每天熱敷腰腰痛熱敷時間椎間盤突出冰敷熱敷 [no_relate_sql.name;block=a]
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