抗寒要動不要凍!運動逾1小時先別喝3種飲料補水要這款 - 壹蘋新聞網
運動機會小時中風心臟病急性飲料發作國民補水新聞網 文章 參考資訊
台北市衛生局局長陳彥元提醒,清晨5到6時以及晚上8到9時,這二個時間除了氣溫低,也因為晝短夜長,容易導致血管收縮,引發血壓的變化,尤其三高(高血壓、高血糖、高血脂)、心血管疾病患者、年長者、心臟衰竭患者或肥胖族群,務必做好保暖,以免血壓升高,誘發心臟病及中風之急性發作。
習慣清晨外出運動的人,國民健康署署長吳昭軍提醒,第一,晚點出門運動,第二,牢記3訣竅「保暖、熱身、補水」,出門運動時,從頭到腳都要保暖,尤其是頭頸部;運動前要「充分」暖身以提升肌肉溫度,促進血液循環,還可以增加關節活動度與肌肉延展性,預防運動傷害。
身體水分不足可能導致血液過於黏稠,流動性不佳,吳昭軍建議,運動時要適時補充溫熱開水,多次且慢慢喝,每15分鐘飲水200~300毫升,可以避免大口喝水造成胃脹等情形。戶外活動若超過1小時,需補充含低濃度碳水化合物及電解質的運動飲料,避免飲用含高糖分、咖啡因或酒精成分之飲料。
國健署提醒,若發現自己或周遭親友出現胸悶、胸痛、心悸、呼吸困難、噁心、冒冷汗、頭暈或暈厥等心臟病症狀,或是出現做不到「微笑、舉手、說你好」任一個動作,有可能是中風的徵兆。
台灣腦中風學會常務監事李俊泰醫師說明,(1)微笑:是否有嘴角歪斜臉不對稱。(2)舉手:平舉雙臂,是否無力下垂。(3)說你好:是否說話不清楚。如出現以上任一症狀,不要自行開車,應立刻撥打119,並記下發作時間,3小時內迅速就醫,把握黃金治療期。
心臟病急性發作徵兆則有胸悶、胸痛、手臂疼痛、呼吸困難、噁心、極度疲倦、頭暈等,應該要立即就醫接受治療,有冠狀動脈疾病史之民眾,在送醫前,可依醫囑使用舌下含片,做緊急救護。
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