中醫教2招日常保健預防睡眠失調!輪班者可用這種睡眠法夜班也能睡飽飽
不少民眾有熬夜的習慣,熬著、熬著就錯過正常就寢時間,還得靠藥物、酒精介入,最終形成惡性循環。中醫師指出,睡眠失調容易導致各種疾病產生,日常保健可以用「訓練舌頭肌肉」跟「減少長期側睡」改善,輪班者想要調整睡眠,可用「定錨睡眠法」,多次小段的補眠。
「睡眠失調」有什麼症狀?
中醫師鍾明君指出,「睡眠失調」包含不容易入睡、淺眠易醒、早醒,起床後仍覺疲倦等問題,長期下來會導致各種疾病產生,如呼吸道疾病、自律神經失調、五十肩等,會讓身體更不適,更難以入睡。另外,也提醒民眾,不是晚上打呼很大聲就是睡眠呼吸中止症,有時候喝酒、太過疲累、服用抗組織胺藥物也會鼾聲如雷。
看更多:冬天泡腳暖呼呼!足浴促進血循、紓壓助眠 加中藥材更有效 甩生理期不適、疲勞感
[1]
中醫如何治療睡眠失調?
鍾明君表示,中醫在治療睡眠失調時,常使用天王補心丹以養心安神、滋陰清熱,或是酸棗仁湯,另外,也可加入茯神、夜交藤、纈草等單味藥物,若用針灸治療,可以疏通經絡、解鬱、滋陰安神為治療準則,常用穴道有百會、風池、內關、神門、三陰交、太衝等。
看更多:她壓力大失眠睡不著 身心疲憊好痛苦!專家推2招1個月改善睡眠品質
[2]
日常保健靠2招 預防睡眠失調
鍾明君提到,想從日常保健預防睡眠失調,可以從「訓練舌頭肌肉」跟「減少長期側睡」改善,只要將舌頭伸出口外,舌尖用力往上像要舔到鼻尖,20秒為1次,每回做3到5次,一天做3到5回,或是嘴巴打開,舌頭往上用力貼到上顎,用力貼著20秒,每天做3到5回,就能訓練舌頭肌肉,預防打呼問題。
而長期側睡,會容易導致肩關節壓迫、疼痛,屈著身體睡,可能代表前側筋膜、髖關節太緊,倘若真的要側睡才睡得著,可在兩腿間夾個枕頭,如此腳與髖部的高度才為接近,而不至於導致不適,保持仰睡、時常變換姿勢才是比較好的睡姿型態。
看更多:我是「熬夜」還是「晚睡」?中醫教你分辨兩者 這時候睡覺才對身體最好
[3]
輪班者要怎麼調整睡眠?
不少民眾的上班制度是輪班制,小夜班只是比原本的睡眠時間,再稍微挪後一點,大夜班則是晝夜顛倒。鍾明君提醒,輪班者想調整睡眠時間,要盡量在下午2~4點較有睡意的時間來重疊睡眠會較適當。如果是不固定輪班的狀況,則推薦「定錨睡眠法」,意思是盡可能找到每天中,一或兩個可以睡覺的時段,再把主要睡眠時間集中在這些時段中,其他則多次小睡補眠。
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/扶原中醫診所[4]
更多健康2.0報導
心臟不好9大徵兆!醫點名3行為讓心臟早衰,通血脈2款護心茶配方
龜苓膏滋陰補腎、解毒除濕功效多!中醫反揭1原因別亂吃 尤其3類人勿碰
天麻止頭痛、頭暈6功效!秋冬感冒可以吃嗎?這類人亂吃小心腎衰竭
[5][6][7]
本文由健康2.0授權報導,未經同意禁止轉載,點此查看原始文章[8]
References
冬天泡腳暖呼呼!足浴促進血循、紓壓助眠 加中藥材更有效 甩生理期不適、疲勞感 (health.tvbs.com.tw) 她壓力大失眠睡不著 身心疲憊好痛苦!專家推2招1個月改善睡眠品質 (health.tvbs.com.tw) 我是「熬夜」還是「晚睡」?中醫教你分辨兩者 這時候睡覺才對身體最好 (health.tvbs.com.tw) 扶原中醫診所 (www.facebook.com) 心臟不好9大徵兆!醫點名3行為讓心臟早衰,通血脈2款護心茶配方 (health.tvbs.com.tw) 龜苓膏滋陰補腎、解毒除濕功效多!中醫反揭1原因別亂吃 尤其3類人勿碰 (health.tvbs.com.tw) 天麻止頭痛、頭暈6功效!秋冬感冒可以吃嗎?這類人亂吃小心腎衰竭 (health.tvbs.com.tw) 原始文章 (health.tvbs.com.tw)回容覺回籠覺意思睡眠,身體修復時間兒童預防保健特約院所回籠覺睡多久醫事服務機構辦理預防保健服務注意事項兒童預防保健檢查紀錄表大夜班作息dcard回籠覺做夢上大夜班如何保養身體 [no_relate_sql.name;block=a]
聖誕禮物2023|家庭首選禮盒集齊美顏/保健養生/體面最抵低至36折
聖誕禮物聖誕節優惠2023|聖誕將至,相信大家都會聚首一堂,大玩聖誕派對!而且聖誕節前為冬至,相信父母們都想送聖誕禮物給...
懶人瘦身法「211餐盤」飲食法是什麼?遵循6原則,她2個月從XL瘦到S號-商周
作者產後因爲育兒壓力、有憂鬱症傾向,靠吃來發洩心情,導致體重暴增。某日,她忽然驚覺自己身體狀況變差,才開始尋找適合自...
【易誤解】寒流預防心肌梗塞的急救穴位?按了通血管?過度推論說法!醫師詳解-客新聞
不管是傳言提到的「內關穴」、「勞宮穴」、「神門穴」,或是中醫界學者也提過的膻中穴等等,都與心臟有關,按摩這些穴位可以...
強迫實驗室改數據?腦中風新藥驚傳研究造假專家揭「活化蛋白C」真相|蕃新聞
潮健康/郭家和強迫實驗室修改數據? 頂尖學者腦中風新藥傳造假腦中風新藥傳出研究疑似造假,引發科學界及國際食藥機關關注...
吃豬腳、魚皮防關節炎小心補到肥超商銅板食物就是關節保健好物!吃這些食物可止痛"
很多人為了要補膝蓋軟骨,看到豬腳、豬皮就會多吃幾塊,或是吃魚皮湯,希望能補充更多膠質的食物,但可能不知不覺吃進過多脂...