豆漿竟有一半都是脂肪!減肥只有「這天」能喝醫:選對時間才有效
看似能幫助減肥的豆漿,其實有一半都是脂肪。(示意圖/取自Pixabay)
[周刊王CTWANT] 豆漿富含蛋白質,常被當作減肥聖品,不過,相信許多人都有過這樣的疑惑「明明已經執行高蛋白飲食,怎麼還是瘦不了?」事實上,豆漿裡面竟有一半都是脂肪!醫師提醒,以熱量來說,豆漿的脂肪含量比油脂還要高,「減糖減油,還是比增加蛋白質來得重要。」
減重醫師蕭捷健在個人臉書粉專分享,許多人為了達到蛋白質攝取量,狂喝市售濃豆漿或是含糖的高蛋白飲,單以熱量來看的話,豆漿的脂肪含量比油脂還要高,只看蛋白質含量,卻忽略了同時攝取的碳水和脂肪量,這就是為何進行高蛋白飲食,體重並沒有下降的主要原因。
喝了這瓶濃豆漿,等於攝取約135大卡的熱量,裡面大部分都是脂肪。(圖/截取自減重醫師蕭捷健臉書粉專)
豆漿的營養標示要怎麼看?蕭捷健舉例,每份濃豆漿含有20克的蛋白質,同時也有10.9克的脂肪,熱量就超過100大卡,至於13.9克的碳水化合物,其中5.2克的膳食纖維並不會被人體吸收,因此,淨碳水則是13.9減5.2,等於8.7,換算成熱量大約是35大卡,喝了這瓶豆漿,等於攝取約135大卡的熱量,而大部分都是脂肪。不過,只要挑對時間,減肥還是可以喝豆漿,他提到,低碳日就很適合喝豆漿,在進行低碳水時,可以多攝取一些好的油脂,才能維持皮膚健康及排便順暢。
此外,也有不少人會選喝含糖的高蛋白飲來幫助減肥,但並非每個時段都適合飲用。蕭捷健提醒,一瓶超能蛋白飲雖然有20克蛋白質,也算是低脂肪,不過其碳水含量高達25克,一半是牛奶本身所含的乳糖,另外一半則是添加的蔗糖,相當於攝取100大卡的澱粉,也等同於吃了半碗飯或半顆貝果。因此,如果要選擇的話,建議在運動日喝超能蛋白飲,裡面的糖可以加強運動效能,幫助增肌。低碳日則要選喝豆漿,由於含糖量較低,比較不會刺激胰島素,進而影響脂肪燃燒。
超能蛋白飲雖含有豐富蛋白質,其碳水含量卻相當驚人。(圖/截取自減重醫師蕭捷健臉書粉專)
原始連結[1]
看更多 CTWANT 文章
一眼看出有偷吃! 徵信社揭「出軌4大徵兆」…伴侶這樣放手機絕對有詭
前妻不想顧孩子卻不交撫養權! 竟是因為「這原因」他瞬間氣炸
被爆「有4年女友還約炮」:不到8公分自戀什麼 「台灣最帥YTR」RJ阿傑首回應[2][3][4]
References
原始連結 (www.ctwant.com) 一眼看出有偷吃! 徵信社揭「出軌4大徵兆」…伴侶這樣放手機絕對有詭 (www.ctwant.com) 前妻不想顧孩子卻不交撫養權! 竟是因為「這原因」他瞬間氣炸 (www.ctwant.com) 被爆「有4年女友還約炮」:不到8公分自戀什麼 「台灣最帥YTR」RJ阿傑首回應 (www.ctwant.com)醫藥衛生 常見疾病 耳中風新冠肺炎 冥想 腸道廣播專訪 生物 支架
如果生命只剩下一年,你會做什麼事情?別自暴自棄了做這些事情更快樂
人生比你想像中短,你有幻想過,如果生命只剩下一年,會做什麼事情嗎?是會自暴自棄,暴飲暴食,還是會做什麼事情?日本知名...
高哲翰講座教授呼籲「借鏡北美同儕協助組織強化警察生命教育」-奧丁丁新聞
身心、工作及家庭狀況,如有發覺異常徵候,應了解原因並即時介入協助處理或身心調適及防治措施等面向,與台灣自殺防治學會研...
民眾遭冒用戶政事務所、健保局等名義詐騙高市警:勿輕易交出個資
【News586/記者張淑慧報導】日前陳小姐(44年次)接獲自稱戶政事務所人員來電,告知有民眾要申請她的戶籍謄本,詢問是否有委託...
「健康餐盒」網路好感度爆棚!他驚見售價越來越貴網曝關鍵原因:一吃就知道-中時...
許多人為了追求飲食健康,選擇購買健身、減脂餐盒,既可以省去在家料理的時間,也能確保營養均衡,補充足夠蛋白質。不過日前...
達成新協議防止未來大流行世衛祕書長警告不容錯過期限
世界衛生組織(WHO)秘書長譚德塞(TedrosAdhanomGhebreyesus)今天(22日)表示,針對應對疾病全球大流行達成一項具法律約束力協...