預防中風的方法!注意6生活「眉角」有助降低腦中風風險
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腦中風是突發性的腦血管疾病,好發於60歲以上,為目前全球人口死亡或失能的主要原因。其大致上可分為缺血性與出血性兩種,前者係血流受阻造成大腦區域出現缺氧狀況,後者則是因血管破裂導致血流入腦組織。臨床案例以缺血性中風最多,約佔70%。
一旦發生腦中風,嚴重的話可能致死,即使存活下來,往往會遺留不同程度的神經功能障礙(如肢體無力或癱瘓、語言理解或表達異常等),除影響生活品質,也因要有人照顧,常造成家庭負擔。
腦中風預防有方法,80%腦中風可事先防範
面對該疾病的威脅,你我並非無能為力。專家指出,有八成的腦中風是可以事先預防,至於該怎麼做,主要有以下六個「眉角」:
◎留心指數:據估計,近一半的中風是高血壓所致,平時要注意血壓變化,必要時服藥控制。另外,高血糖、血脂也易讓人中風,不可輕忽。值得注意的是,研究發現患有房顫(AFib)者中風機率是一般人的5倍,若常感到心跳快速且不規則,宜及早就醫。
◎規律運動:超重或肥胖是中風的重要危險因子,運動則有助維持適當體重。可以的話,每周至少150分鐘中等強度或75分鐘高強度運動。另外,以往文獻證實,每天坐13小時或更多的人,中風機率會比其他人高出44%,所以不要久坐,儘量增加走路步數。
◎健康飲食:預防中風的最佳飲食方式是採取地中海飲食和減少鹽分的攝取。地中海飲食富含新鮮蔬果、海魚、豆類、全穀物和橄欖油等。根據一份於2022年發表在知名期刊《刺胳針》(Lancet)的報告指出,和採低脂飲食的人相比,遵循地中海飲食長達7年者,出現心臟病發、中風等重大心血管事件的風險降低了26%。
圖/對於喜歡吞雲吐霧的人來說,抽菸時間愈久,菸癮愈重,中風機率就愈高。但戒菸後短短5年內,中風機率會降到和非吸菸者差不多。僅為情境配圖,取自Shutterstock
◎遠離菸酒:英國牛津大學、中國北京大學等校的學者曾對50萬名中國人進行10年的追蹤,最後發現每天只飲用輕量酒精也會導致中風風險上升(註:每天飲1-2杯酒會使中風風險增加10-15%)。對於喜歡吞雲吐霧的人來說,抽菸時間愈久,菸癮愈重,中風機率就愈高。但戒菸後短短5年內,中風機率會降到和非吸菸者差不多。
◎防範空汙:一份於2022年發表在知名期刊《中風》(Stroke)的報告指出,即使是短期內接觸空汙也會增加中風風險。台大醫院進行的本土研究也發現,空汙對心血管有明顯的不良效應,特別是頸動脈中內皮層的厚度增加,未來中風風險攀升。遇到空氣品質欠佳,應限制在外停留時間,關閉門窗,打開空氣濾淨機,外出要戴口罩。
◎管理壓力:諸多文獻證實,壓力會對心臟健康造成重大影響,增加往後心臟病發作和中風的風險。平時應多充實減壓相關知能,像是正念冥想、控制呼吸練習、瑜伽和太極等溫和的運動都可激活身體的副交感神經系統,此舉有助平靜大腦,並減少壓力帶來的傷害。
每當季節交替之際,正是腦中風好發的高危險時期,平時做好養身保健的功夫之餘,也要有警覺心,一旦自己或周遭親友出現中風症狀,比方說口齒不清、臉部歪斜、半側肢體無力等,應馬上前往醫院急診室救治,切勿錯過黃金搶救期。
(本文作者為法務部矯正署高雄戒治所臨床心理師)
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