寒流報到國健署「8要點」做好低溫保健 - 世界新聞網
20日起台灣明顯感到天氣愈發寒涼,入夜後將有冬季第一波寒流,低溫[1]下探攝氏10度(華氏50度)。預防連日低溫,保暖工作務必做好,國健署長吳昭君提醒,起床遵守「 慢、熱、起、穿、行」原則避免心血管疾病或中風[2]急性發作,另外保暖產品也應遵守2原則,同時參考「低溫保健8要點」度過寒流也保持健康。
入冬首波寒流將到來,吳昭軍表示,除了長者、三高患者及嬰幼兒外,早出晚歸或是輪值大夜班的民眾,也要注意「戶外」溫差,造成血壓突然升高,促發心臟病及中風急性發作。
同時,「室內」溫差也不可輕忽,門窗「不完全緊閉」,須適度通風,起床階段遵守「 慢、熱、起、穿、行」原則;保暖商品使用時注意2個重點,一是不能長時間使用,二則不建議直接接觸皮膚使用,一旦有異狀應盡速就醫。
國健署也提供8大「低溫保健」要點:1.環境:在室內的居家臥室、衛浴與客廳等環境,長者容易跌到的地方,燈光需要明亮,地上不堆放雜物,避免增加行走的障礙,若加上天冷末梢血液循環慢,注意頭暈或心臟不適等現象,除了保暖之外,適度的通風也很重要。
2.保暖:只要有起床的動作,謹記「 慢、熱、起、穿、行」5字訣,晚上睡前,先備妥保暖衣物在床邊隨手可得之處,不管是何時起床,都要記得先在床上活動一下四肢或進行伸展暖身運動,促進身體的血液循環,起身後先坐在床邊,添加衣物保暖,再慢慢地下床,起床後的活動不要過於急促,並補充溫開水以暖和身體。
3.飲食:天氣冷選擇食補或藥補的湯品或鍋類,若含有酒精的成分,更要注意身體體溫及外在環境溫度的差異;喝湯時,湯品的溫度不超過65度,可能造成食道的傷害。
4.泡湯:飯前、酒後不泡湯,建議至少間隔2小時,且水溫勿超過40度,也不宜單獨泡湯。
5.運動:運動前充分熱身,有抽菸、酗酒、肥胖或慢性病和心血管疾病等高風險族群,可選擇在室內的簡單運動,若要出門運動,建議結伴而行的去運動,相互有照應。
6.按時服藥與情緒穩定控制病情:定期量測及記錄自己的血糖、血壓等數據,並遵照醫囑按時用藥及維持情緒的穩定。
7.攜帶健保[3]卡及緊急用藥:外出要隨身帶著健保卡,並註記平時就醫院所、診斷、藥物過敏史等訊息;如醫師有開給緊急備用藥品,應隨身攜帶。
8.有異狀立即就醫:身體如果出現胸悶、胸痛、心悸、呼吸困難、噁心、冒冷汗、頭暈或暈厥等不適的症狀,或出現腦中風的任一徵兆,無法準確執行「微笑、舉手、說你好」,不要自行開車,應立刻撥打119,並記下發作時間,3小時內迅速就醫,把握黃金治療期。
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