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每天至少喝兩公升的水,得腎病的機率就會降低80%。(圖片來源:Adobe Stock)
長壽[1]是人們的心願!男性們的體質普遍比女性好,但是,男人為什麼比女人平均壽命短?其主要原因是男人不健康的生活習慣比較多。
男性[2]不易 長壽有哪些要訣?
1、吃飯細嚼慢嚥
吃飯太快不利於身體健康,精白細軟的澱粉類主食,又那麼快速地吃完,血糖上升的速度可想而知,胰島素的壓力非常大,對於預防糖尿病是非常糟糕的事情;精白澱粉食物加肉類的配合,讓血脂的控制也會變得更難。如果運動[3]不足,35歲之後會非常容易患上脂肪肝、高血脂、糖尿病。
2、照看好肝臟[4]要戒酒
如果你已經有10年每天都會喝1升半左右的啤酒,那麼你肯定擁有一個飽受疾病摧殘的肝臟。想想,一個夏天的豪飲,你的肝臟就需要12個月來進行自我修復,值得嗎?
3、避開肺癌 做個巴西人
做個巴西人?我們指的是他們的堅果。堅果富含元素硒,它可是癌症的剋星。那麼吃多少才能擁有一個超人般的肺呢?只需要一天3顆。
4、戒菸護肺
香菸中的主要化學物質會加重你的沮喪情緒,美國研究人員對30萬軍隊人員進行調查分析,發現那些每天吸20根或以上香菸的人的自殺率是那些從不吸菸者的兩倍,並且高達80%的肺癌都是吸菸所致。
5、喝些紅葡萄酒
一週喝4~8杯紅葡萄酒可以把攝護腺癌的機率降低一半。紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇(resveratrol),它可以抑制癌細胞的發展。
6、晒晒太陽
每天晒15分鐘的太陽可以把得病的機率降低一半。陽光能夠幫助皮膚製造維生素D,而維生素D可以在血液中合成抑制疾病的物質。當然,晒太陽的時候別忘了擦防晒油。
7、多吃豆芽菜
根據美國的研究,豆芽菜對於抗癌有非常神奇的功效,因其含有大量植物性硫配醣體(Glucosinolate),它可以防止煙霧和空氣中的其他汙染物引發肺癌。你可以把豆芽菜加入到沙拉中或者直接和三明治一起吃。
8、喝水清潔腎
根據英國腎臟研究中心的研究,如果你每天至少喝兩公升的水,那麼得腎病的機率就會降低80%。
9、瘦身[5]
根據調查,體形越肥胖,離方向盤的距離就越近,那麼你受傷的機率也就越大。減掉身上多餘的肉:體重指數BMI每降低兩點,你免於罹難的機率就會提高1/3,比較理想的BMI指數是在20左右。
10、運動
根據美國人體營養研究中心的研究,每天進行一定時間的有氧運動,尤其是慢跑,可以防止食物在身體裡逗留過長的時間。午餐在結腸裡閒逛的時間越短,它轉化成一些不良物質乃至癌細胞的機會就越小。
11、喝橙汁減少中風
芬蘭的研究者發現男人每天喝半升橙汁可以降低血壓、膽固醇和動脈血管的損壞,原因是橙汁中富含抗氧化劑維生素C。此外,菠菜中含有大量葉酸,也可以把你中風的機會減少1/3。
12、每天一個獼猴桃
就是那種小的、多毛的水果。每天服用120毫克的維生素C或者吃一個獼猴桃,可以把空氣汙染對肺造成的損傷降低一半。
13、堅果可以補充維生素E
美國的研究者發現,從植物種子而非大多數的營養補充餐中獲取的維生素E,可以阻止肺部疾病的發展。從胡桃、核桃或芝麻種子中獲取的一微克(百萬分之一克)維生素E就可以抑制致病因子。所以,多嚼一些種子吧!
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